방귀 자주 뀌는 이유 10가지 (ft. 방귀가 계속 나와요)

방귀 자주 뀌는 이유, 무엇일까요?

방귀란 항문으로부터 방출된 가스체입니다. 음식물과 함께 입으로 들어간 공기가 장 내용물의 발효에 의해 생겨난 가스와 혼합된 것인데요. 그렇기 때문에 어떤 음식을 먹었냐에 따라 방귀 냄새가 달라질 수 있으며, 식습관과 상관없이 특정 질환이 있을 때 냄새가 독해지기도 합니다.

이번 글에서는 “방귀가 계속 나와요!”라고 호소하는 분들을 위해 방귀 자주 뀌는 이유를 정리해 보겠습니다.

방귀 자주 뀌는 이유

방귀 자주 뀌는 이유

방귀가 계속 나와요 원인

❶ 갑자기 바꾼 식단

식단 관리를 위해 하루 아침에 식단을 모조리 바꿔버리면 오히려 장이 붓고 가스가 찰 수 있습니다. 우리 몸도 식습관의 변화에 적응하는 시간이 필요하기 때문인데요. 만약 채소를 먹어야겠다고 결심했더라도 다음 날부터 바로 과도하게 채소를 먹는 것은 좋지 않습니다.

특히 변화에 민감한 몸일수록 가스가 많이 생성될 수 있으니 식단에 변화를 주고 싶다면 조금씩 곁들여 먹으면서 서서히 바꾸시길 바랍니다.

❷ 공기 마시기

앞서 말씀드렸지만 방귀는 음식물과 함께 입으로 통해 들어온 공기가 장 내용물의 발효에 의해 생겨난 가스가 혼합한 것입니다. 인간은 음식을 먹을 때 뿐만 아니라 껌 씹을 때, 빨대로 마실 때, 말할 때도 공기를 마십니다. 이러한 현상이 반복되면 뱃속이 부글거리면서 방귀 자주 뀌는 이유가 될 수 있습니다.

❸ 글루텐 알레르기

글루텐이란 보리, 밀 등 곡류에 존재하는 불용성 단백질입니다. 몇 가지 단백질이 혼합되어 존재하는데, 글루텐 알레르기를 가진 사람은 방귀가 자주 나올 수 있습니다. 글루텐이 신체 면역 체계에 작용하면서 염증을 유발하고 장관에 해를 끼치는 부작용을 갖고 있기 때문이죠.

이로 인해 배에 가스가 차고 설사, 붓기, 영양실조 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기 증상이 심하다면 곡류는 피하고 병원에서 검사를 받아보시길 바랍니다.

❹ 변비

변비는 정상적으로 배변이 이뤄지지 않는 증상입니다. 가장 흔한 소화기 질환이며, 국내에서도 식생활 습관 변화로 인해 많은 분이 이를 앓고 있는데요. 변비가 있으면 장이 밀어낼 때까지 몸 안에서 음식과 대변이 오래 발효되고, 이것이 방귀 자주 뀌는 이유가 될 수 있습니다.

변비를 개선하려면 평소에 수분, 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 오래 지속된 만성 변비라면 시트르산 마그네슘도 도움 되니 복용해 보시길 바랍니다.

❺ 빨리 먹는 습관

같은 양의 음식을 먹어도 남들보다 빨리 식사를 마치는 사람이 있습니다. 식사할 때 제대로 씹지 않고 빨리 삼키면 위장 속에 가스가 찰 가능성이 높아지는데요. 이로 인해 속이 더부룩한 복부 팽만감이 들 수 있으니 먹을 때는 최대한 천천히 꼭꼭 씹어서 드시길 바랍니다.

❻ 식품 첨가물

커피에 단 맛을 내는 감미료를 첨가하여 드시는 분들은 이러한 습관이 방귀 자주 뀌는 이유가 될 수 있습니다. 요즘엔 아이스크림, 프로틴 바에도 감미료가 들어가는데요. 이 성분에 민감하거나 익숙하지 않은 분들은 많은 가스가 생성됩니다. 특히 이눌린, 당알코올은 체내에 잘 흡수되지 않아서 가스와 붓기를 유발합니다.

이눌린 : 뿌리 채소에 함유된 수용성 식이섬유 (예: 돼지감자, 마늘, 부추, 치커리 등)
당알코올 : 당으로부터 유도된 유기 화합물로 설탕 대체제로 쓰임 (예: 락티톨, 만니톨, 말티톨, 자일리톨 등)

❼ 원인 질환

평소 식습관이 달라지지 않았는데도 “방귀가 계속 나와요!”를 호소한다면 특정 질환이 있는 것은 아닌지 의심해야 합니다. 주로 대장염, 염증성 장 증후군, 크론병 등 소화기와 관련된 질환이 방귀 자주 뀌는 이유가 될 수 있습니다. 질환이 의심된다면 꼭 병원에서 검사를 받아보시길 바랍니다.

❽ 유당 불내증

유난히 우유, 치즈 등 유제품을 먹으면 잦은 가스, 설사 증상이 나타나는 분들이 있습니다. 이를 가리켜 ‘유당 불내증’이라고 하는데, 이는 유당 분해효소의 활성도가 정상 기준보다 감소되어 유당을 잘 소화시키지 못하는 증상입니다.

유제품을 먹은 후에 복부가 부글거리거나 화장실 신호가 온다면 유당이 적은 저유당 우유나 락토프리 우유로 대체하여 드시길 바랍니다.

❾ 특정 채소 및 음료

체내 가스의 원인이 되는 음식을 섭취하면 방귀 자주 뀌는 이유가 될 수 있습니다. 대표적으로 브로콜리, 피클, 케일, 컬리플라워 등 십자화과 채소가 있으며 이외에 콩이나 탄산음료도 체내 가스의 생성을 촉진합니다.

❿ 포드맵 식품

포드맵(FODMAP)은 식이 탄수화물의 일종입니다. 체내에 잘 흡수되지 않고 빨리 발효되는 당류인데 여기에는 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올 등이 해당됩니다. 대표적인 음식은 아래와 같으며, 남들보다 장이 약하고 가스가 많이 나오는 분들은 주의하시길 바랍니다.

포드맵 식단 : 마늘, 말린 과일, 우유, 양파, 인공 감미료, 캐슈넛, 통밀빵 등

지금까지 방귀 자주 뀌는 이유를 알아봤습니다.

방귀는 인간이 겪는 자연스러운 생리 현상입니다. 정상적인 사람은 하루에 13~25회의 방귀를 뀐다고 하는데요. 일상을 방해할 정도로 방귀가 자주 나온다면 원인을 파악하여 교정할 필요가 있습니다. 단순히 음식 때문이라면 이를 피하면 되지만, 원인 질환이 있을 수도 있으니 병원에 방문하시길 바랍니다.

감사합니다 🙂

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