족저근막염 원인 15가지 및 증상 7가지

족저근막염 원인은 무엇 때문일까요?

모든 움직임의 시작이 되는 발! 그러나 지면에 발을 내딛을 때마다 통증이 느껴진다면 매우 불편해질 수밖에 없습니다. 특히 장시간 서 있거나 걸어야 하는 일을 하는 분들이라면 발 통증을 하루 빨리 치료하셔야 하는데요. 오늘은 발바닥, 발 뒤꿈치 통증의 대표적인 원인 질환인 족저근막염에 대해 다뤄보려고 합니다.

이번 글에서는 족저근막염 원인과 족저근막염 증상을 각각 알아보고, 실제 환자들에게 도움 되는 족저근막염 스트레칭 방법도 안내해드리겠습니다.

족저근막염 원인
족저근막염 증상
족저근막염 스트레칭

족저근막염 원인

족저근막염은 발바닥 근막에 생기는 염증입니다. 여기서 말하는 ‘족저근막’이란 종골이라 불리는 발 뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽까지 이어져 있는 두껍고 강한 섬유띠인데요. 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하며, 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올릴 수 있도록 도와줘서 보행 시 매우 중요한 역할을 합니다.

만약 이러한 족저근막에 반복적으로 충격이 가해지면 점점 미세하게 손상되면서 콜라겐 변성이 유발되고, 염증이 발생하게 됩니다. 이는 성인의 발 뒤꿈치 통증 중 가장 대표적인 원인으로 알려져 있기도 하지요.

아래에서 대표적인 족저근막염 원인을 크게 3가지로 나눠서 정리했습니다.

❶ 발 구조 문제로 인한 족저근막염 원인

발바닥 아치가 정상보다 낮은 경우 (평발)
발바닥 아치가 정상보다 높은 경우 (요족)
다리 길이에 차이가 있는 경우
발의 과도한 회내 변형 (발 뒤꿈치의 바깥쪽 회전과 발목의 안쪽 회전의 복합 운동)
하퇴부 근육의 구축 또는 약화
발 뒤꿈치 뼈 부착 부위에 뼈 조각이 튀어나온 경우

❷ 발의 무리한 사용으로 인한 족저근막염 원인

평소에 운동하지 않다가 갑자기 무리해서 운동하는 경우
장거리 마라톤 또는 조깅을 한 경우
딱딱한 지면에서 발바닥에 충격을 주는 운동을 한 경우 (에어로빅, 배구 등)
장시간 오래 서 있는 경우
너무 딱딱하거나 쿠션이 없는 구두를 신은 경우
하이힐 착용
과체중

❸ 기존 질환과 동반되는 족저근막염 원인

당뇨 환자
관절염 환자

족저근막염 증상

족저근막염 증상은 사람에 따라 조금씩 다를 수 있지만 대개 아래와 같은 공통적인 특징을 보입니다.

발 뒤꿈치 안쪽이 아프다.
발 뒤꿈치 뼈의 안쪽을 누르면 아프다.
발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해진다.
가만히 있을 땐 안 아프지만 움직이기 시작하면 통증이 나타난다.
서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속된다.
하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증이 심해진다.
아침에 일어나서 첫 발을 내디딜 때 통증이 심하다.

족저근막염 스트레칭

❶ 아킬레스건 스트레칭

첫 번째로 알려드릴 족저근막염 스트레칭은 아킬레스건 스트레칭입니다. 벽을 바라보고 30cm 정도 떨어져서 선 상태에서 통증이 있는 다리를 뒤로 쭉 뺍니다. 양손으로 벽을 밀면서 발 뒤꿈치 위쪽 아킬레스건 부위가 종아리까지 쭉 늘어나도록 합니다.

그 상태로 10~15초간 유지하고, 이때 발바닥이 지면에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 이렇게 종아리 근육을 스트레칭하면 보행 시 발의 피로감을 줄일 수 있고, 족저근마겡 가해지는 부담도 줄일 수 있습니다.

❷ 발바닥 내재근 강화 운동

두 번째로 알려드릴 족저근막염 스트레칭은 발바닥 내재근 강화 운도입니다. 바닥에 수건을 놓고 그 위에 발을 올린 후, 발가락만 움직여서 수건을 움켜쥐었다가 다시 펴는 동작을 반복합니다. 이는 발바닥 근육을 강화시켜서 근막 보호 기능을 높일 수 있습니다.

❸ 족저근막 마사지

만약 발을 오래 사용한 날이라면 집에 돌아와서 족저근막을 풀어주는 것이 좋습니다. 손으로 발바닥을 잡고 다른 손으로 발가락을 잡아서 발등 쪽으로 쭉 당겨보세요. 엄지발가락 아래에 두터운 발바닥 부분을 늘이면 족저근막염으로 인한 통증을 줄이는 데에 도움됩니다.

지금까지 족저근막염 원인, 족저근막염 증상 등을 알아봤습니다.

족저근막염 때문에 병원을 찾는 국내 환자는 매년 25만여 명이라고 합니다. 그만큼 매우 흔한 질환이며, 증상이 심하면 일상생활을 심히 방해하기도 하는데요. 당장 통증을 완화시키는 약이나 치료를 할 수는 있겠지만, 나의 족저근막염 원인을 찾아서 이를 교정하는 것이 가장 중요하다는 것을 잊지 마세요!

감사합니다 🙂

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