비염에 좋은 음식 BEST 12

비염에 좋은 음식 총정리!

비염은 코 점막의 염증성 질환으로서 콧물, 재채기, 가려움증, 코 막힘 등의 증상을 유발합니다. 만성 비염은 급성 비염의 치료가 불완전하거나 오래 지속되는 경우에 나타날 수 있습니다. 비감염성 비염은 알레르기 비염, 호르몬 이상, 자율신경계 불균형, 약물, 비강 구조의 해부학적 이상 등으로 발생할 수 있는데요.

이번 글에서는 매년 환절기 비염으로 고생하는 분들을 위해 비염에 좋은 음식 12가지를 정리했습니다.

비염에 좋은 음식

비염에 좋은 음식

❶ 미나리

미나리는 비타민 C가 풍부한 봄철 채소로써, 알레르기 반응 및 염증에 관여하는 히스타민의 분비를 억제하는 항알레르기 식품입니다. 또한 칼륨도 많이 함유되어 있어서 체내 흡수된 중금속, 미세먼지 등을 배출시키는 해독 작용도 우수합니다.

뿌리 자른 미나리를 깨끗하게 씻어서 물기를 완전히 제거한 후, 즙을 내서 냉장고에 넣어뒀다가 그대로 마시거나 거즈에 묻혀서 코 속을 냉찜질하면 좋습니다.

❷ 검은 콩

검은 콩은 비타민 B, 필수 아미노산, 아놀레산 등이 풍부합니다. 혈관을 튼튼하게 만들어주고 면역력 강화와 기침, 가래 완화에 도움을 주어 비염에 좋은 음식입니다.

❸ 된장

된장은 면역력 증진, 해독 작용, 항암 효과가 뛰어납니다. 몸속에 쌓인 독소를 없애줘서 알레르기 비염에 좋은 음식으로 손꼽힙니다.

❹ 감자

감자는 비타민 B, 비타민 C가 풍부하여 면역력 증진에 좋습니다. 이 덕분에 알레르기 체질 개선과 증상 완화에 도움을 줍니다.

❺ 배

배는 몸 속 갈증 해소는 물론이고 기침, 가래 완화에 도움을 주어 비염에 좋은 음식입니다. 배 즙을 내서 따뜻하게 먹으면 소화기가 약한 분들에게도 좋습니다.

❻ 연근

연근은 염증을 완화시키는 역할을 합니다. 코 내부 점막 조직에 생긴 염증을 가라앉히기 때문에 비염에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

❼ 딸기

딸기는 미나리처럼 비타민 C가 풍부하여 항알레르기 효과를 가집니다. 또한 플라보노이드 성분이 면역력 증진과 호흡기 손상 억제를 도와주어 알레르기 비염에 좋습니다. 이러한 플라보노이드 성분은 딸기뿐만 아니라 귤, 오렌지, 사과에도 함유되어 있습니다.

❽ 녹차

녹차의 쌉싸름한 맛을 내는 카테킨 성분은 항균, 항알레르기, 혈당 저하 등 다양한 효능을 가집니다. 실제로 녹차가 알레르기 증상을 줄인다는 연구 결과가 여럿 발표되었으며, 알레르기 비염 예방 및 완화에 좋습니다.

❾ 기름기 많은 생선

고등어, 연어, 청어 등 기름기 많은 생선은 소아 알레르기 비염 예방에 좋습니다. 스웨덴의 한 연구에 따르면 아동기 때 기름진 생선을 꾸준히 먹은 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 알레르기 비염이 위험이 약 48% 낮다고 알려졌습니다.

❿ 호박

호박엔 베타카로틴 성분이 풍부하여 면역력 증진에 좋습니다. 비타민 A, 비타민 C도 함유하고 있어서 감기 예방에 좋은데요. 늙은 호박을 즙 또는 죽으로 만들어서 먹으면 알레르기 비염 증상 개선에 좋습니다.

⓫ 우엉

우엉의 이눌린, 리그닌 성분은 항균 및 살균 작용에 효과적입니다. 원활한 혈액 순환과 해열을 도와서 비염으로 발생하는 콧물, 재채기, 가래 등의 증상을 가라앉힙니다.

⓬ 대추

대추의 사포닌 성분은 코 점막을 튼튼하게 해주어 비염에 좋은 음식입니다. 또한 원활한 소화와 식욕 촉진을 도와주며, 차로 우려서 먹으면 쉽게 섭취할 수 있습니다.

지금까지 비염에 좋은 음식 12가지를 알아봤습니다.

원인에 상관없이 대부분 비염 환자들은 증상의 강도만 다를 뿐, 비슷한 양상을 보입니다. 주로 코의 좌우가 교대로 막히는 증상이 나타나는데 심할 때는 양쪽 코가 모두 막혀서 코로 숨 쉬는 것이 힘들어질 수 있습니다. 계속 재발하는 비염 때문에 고생이라면 오늘 소개해드린 비염에 좋은 음식을 참고하여 식단을 구성해보시길 바랍니다.

감사합니다 🙂

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