부정맥에 좋은 음식 12가지 총정리!
건강한 사람의 심장은 1분에 60~100회 가량 뜁니다. 심장이 몸 구석구석에 혈액을 보내기 위해서는 심장 내부에 전기 자극이 있어야 하는데, 전기 신호 시스템에 문제가 생기면 심장이 너무 빠르게 뛰거나 느리게 뛰는 부정맥이 생길 수 있습니다. 사람마다 증상과 강도는 다 다르지만 심할 경우엔 갑자기 심장이 멈춰서 사망에 이를 수 있습니다.
이번 글에서는 심장 건강을 위한 부정맥에 좋은 음식들을 정리해보겠습니다. 심장이 약한 분들은 식단 구성 시 참고하시길 바랄게요!
목차
부정맥에 좋은 음식
❶ 연어
연어는 혈압을 안정적으로 유지시키고, 심장 마비 위험을 줄여주는 항산화 성분과 오메가-3 지방산이 많이 들어있습니다. 이러한 성분들은 심장 부정맥 위험도 줄여주기 때문에 부정맥에 좋은 음식인데요. 등 푸른 생선인 고등어, 정어리, 청어 등도 연어와 비슷한 효과를 가지고 있습니다.
❷ 견과류
호두, 아몬드, 잣 등의 견과류에는 불포화 지방산과 단백질이 많이 들어있습니다. 이 성분들은 체내 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 좋은 콜레스테롤을 증가시켜서 부정맥에 좋은 음식이기도 합니다. 단, 지방이 많아서 과도하게 먹는 것은 안 좋으니 하루에 1/4 컵만 드시길 바랍니다.
❸ 토마토
토마토는 강력한 항산화제인 라이코펜이 많이 들어있습니다. 이 성분은 심장 질환, 고혈압을 예방하고 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어서 부정맥에 좋은 음식입니다. 참고로 라이코펜 성분은 토마토를 익힐 때 많이 나오니 익혀서 드시길 추천드립니다.
❹ 녹차
녹차에 들어있는 항산화제는 혈관 속 세포를 튼튼하게 만들어줍니다. 심장 질환 예방 효과가 있어서 부정맥에 좋은 음식이기도 한데요. 해외의 한 연구에 따르면 녹차를 자주 마시는 사람은 심장 질환으로 사망할 확률이 여성은 31%, 남성은 22% 줄어들었다고 합니다.
❺ 콩
검은콩, 렌틸콩 등의 콩류에는 수용성 섬유질이 많이 들어있습니다. 이 성분은 우리 몸의 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 심장에 좋은 엽산도 들어있어서 포화 지방이 많은 동물성 단백질을 대신할 수 있습니다.
❻ 마늘
마늘은 각종 항산화제와 비타민이 많이 들어있어서 심장에 좋다고 유명합니다. 특히 알리신이라는 성분은 심장 질환을 예방하고 체내 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 몸의 세포 손상을 막아서 각종 암 발병 위험도 낮춰주며, 치매 예방에도 좋지요.
❼ 자몽
자몽에는 비타민 C, 라이코펜, 섬유질, 콜린 등의 성분이 들어있습니다. 이 성분들은 혈중 지질 중에서도 중성지방 조절에 좋습니다. 또한 펙틴과 수용성 섬유질도 들어있어서 동맥 경화 예방과 부정맥에 좋은 음식입니다.
❽ 감자
감자에는 칼륨이 많이 들어있어서 우리 몸의 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 게다가 섬유질이 풍부해서 심장 질환의 위험도 줄여주죠. 단, 기름에 튀겨서 먹지 말고 건강한 식단으로 섭취하시길 바랍니다.
❾ 베리류
블루베리, 스트로베리(딸기) 등 베리류 과일은 안토시아닌 같은 플라보노이드가 들어있습니다. 이 성분은 혈압을 낮춰주고 혈관을 확장시키는 효과가 있는데요. 한 연구에 따르면 주 3회 이상 베리류 과일을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심장마비 위험이 32% 가량 낮게 나왔다고 합니다.
❿ 표고버섯
표고버섯에 들어있는 헤리타데닌 성분은 체내 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고, 혈관을 깨끗하게 만들어주는 효과가 있습니다. 심장 기능의 강화가 필요한 분들에게 추천합니다.
⓫ 현미
현미는 심장이 뛰는 데에 필요한 전해질인 마그네슘이 많이 들어있어서 부정맥에 좋은 음식으로 손꼽힙니다.
⓬ 양파
양파는 체내 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 혈중 지방을 분해하는 효과가 있습니다. 그래서 기름진 음식(고기 등)을 먹을 때 양파를 곁들여서 먹으면 도움이 됩니다.
지금까지 부정맥에 좋은 음식 12가지를 알아봤습니다.
어떤 사람은 별다른 치료를 하지 않아도 될 정도로 경미한 부정맥 증상이 나타날 수 있지만, 어떤 사람은 즉각적인 치료가 필요할 정도로 증상이 심할 수 있습니다. 부정맥 종류에 따라 치료 방법도 달라지니 의심되는 증상이 있다면 꼭 병원에 방문하시길 바라며, 평소에 부정맥에 좋은 음식들을 챙겨 드시길 바랍니다.
감사합니다 🙂
▶ 참고하면 좋은 글