기억력 높이는 방법은 어떤 것이 좋을까요?
기억력이란 경험과 학습에 의한 회상과 인식입니다. 즉, 어떤 정보를 저장해서 필요에 따라 회상하는 능력인데요. 일반적으로 예전에 있었던 일이나 특정 정보를 잘 떠올리는 사람에게 기억력이 좋다고 하는데요. 나이가 들면서 기억력은 점점 떨어져서 고민이거나 중요한 시험을 앞두고 암기 능력이 필요한 분들이 계실 것입니다.
이번 글에서는 기억력 높이는 방법 15가지를 알아본 후, 실제로 기억력 테스트를 할 수 있는 웹사이트를 소개해 드리겠습니다.
목차
기억력 높이는 방법
❶ 충분한 수면
잠은 보약이라는 말이 있습니다. 질 좋은 수면은 신체뿐만 아니라 뇌 건강에도 매우 좋습니다. 수면 주기가 불규칙하다면 인지 장애로 이어질 수 있습니다. 성인 기준으로 하루에 7~9시간의 수면 시간이 필요하며, 충분히 잠을 잘 자면 오랫동안 기억할 수 있는 장기 기억력 높이는 방법에 좋습니다.
❷ 규칙적인 운동
걷기, 런닝, 수영, 등산, 자전거 등의 유산소 운동은 알츠하이머병 초기 단계인 사람의 기억력 높이는 방법에 좋다고 입증된 바 있습니다. 유산소 운동의 종류는 다양하니 본인에게 맞는 것을 찾아 꾸준히 하시길 바랍니다.
❸ 명상
바쁜 일상 중에도 뇌에게 휴식을 줄 필요가 있습니다. 명상 시간을 따로 내어 집중하면 뇌신경의 시냅스 네트워크가 새로이 생성됩니다. 이는 기억력 높이는 방법에도 좋지만 주의력 향상, 자기 인식, 감정 이입 능력 향상에도 좋습니다. 내 마음을 돌보는 명상 시간을 가진다면 기억력 개선에 도움 될 것입니다.
❹ 뇌 훈련
사람의 뇌도 몸의 근육처럼 자주 사용해야 제대로 기능할 수 있습니다. 기억력 높이는 방법에 도움되는 뇌 훈련은 독서, 암기 훈련, 십자말 풀이 등이 있습니다. 이러한 뇌 훈련을 하루에 15분씩 주 5회 정도 한다면 뇌 기능을 개선할 수 있습니다.
❺ 카페인 섭취
커피, 녹차에 들어있는 카페인 성분은 기억력 높이는 방법에 도움 됩니다. 특히 카페인은 단기 기억을 높이기 때문에 시험을 앞둔 사람들의 기억력 증진과 각성 효과 유지에 좋은데요. 실제로 아침에 카페인을 섭취한 성인의 단기 기억이 좋아졌다는 연구 결과도 있습니다.
❻ 초콜릿 섭취
초콜릿의 활성 화합물인 코코아 플라보노이드는 뇌 혈류를 개선하여 기억력 높이는 방법에 도움을 줍니다. 특히 카카오 함량이 72% 이상인 다크 초콜릿이 좋은데요. 카카오 함량이 높을수록 설탕 비중은 줄어들고 쓴 맛이 많이 나는 점 참고하시길 바랍니다.
❼ 설탕 줄이기
설탕이 들어간 단 음식은 맛있지만 기억력에는 좋지 않습니다. 특히 과일 주스 같은 설탕 음료를 많이 마시면 알츠하이머병 초기 단계 증상처럼 뇌 용량이 줄어드는 효과가 있습니다. 단 맛이 나는 과일은 그나마 괜찮지만 설탕, 당이 첨가된 음식은 피하시길 바랍니다.
❽ 칼로리 높은 음식 줄이기
칼로리 높은 음식은 비만으로 가는 지름길이지만 동시에 기억력 감소 효과도 있습니다. 건강한 몸을 위해서라도 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋은데요. 한 연구에 따르면 평균 60.5세 여성이 칼로리 섭취량을 30% 줄였더니 기억력이 높아지는 효과가 나타났다고 합니다.
❾ 연결 기억
무언가 정보를 얻고 기억하려면 연관성을 만들어서 조합하는 것이 좋습니다. 예를 들어 새로운 정보를 외워야 한다면 기존에 알고 있는 유사한 정보와 연결 지어서 기억하는 것이죠. 내 머릿속에 정보 간의 선을 잇는다고 생각하면 비교적 오래 기억할 수 있습니다.
❿ 자기 직전에 공부하기
뇌는 깨어있을 때 모은 정보들을 잠자면서 저장합니다. 정보를 습득한 지 얼마 되지 않았을 때 더욱 잘 저장됩니다. 따라서 잠들기 전에 본 정보는 깨어났을 때 더 잘 기억할 수 있습니다. 물론 잠자는 도중에 깬다면 수면의 질이 떨어져서 기억력도 저하되므로 질 좋은 숙면을 한다는 가정 하에 기억력 향상을 기대할 수 있을 것입니다.
⓫ 양손 사용
뇌는 수학, 논리, 분석 등을 담당하는 좌뇌와 예술, 창조, 상상 등을 담당하는 우뇌로 나누어져 있습니다. 좌뇌와 우뇌 사이에는 연결 통로가 있는데, 일반적으로 여성의 연결 통로가 남성보다 넓은 편입니다. 연결 상태가 좋을수록 언어 기능과 멀티 태스킹 능력이 좋습니다.
뇌의 양쪽을 균형적으로 발달시키려면 양손을 사용하는 것이 좋습니다. 실제로 좌뇌는 신체의 오른쪽, 우뇌는 신체의 왼쪽을 담당하는데요. 예를 들어 오른손잡이라면 계속 오른손만 사용하는 것보다 왼손도 번갈아 사용해보는 것이 뇌의 과부하를 방지할 수 있습니다.
⓬ 이해하기
뇌는 인류의 발전에 따라 주변 환경을 분석하고 이해하는 쪽으로 진화했습니다. 즉, 단순히 머릿속에 정보를 집어넣는 암기보다 그 의미를 제대로 이해했을 때 잘 기억할 수 있습니다. 무언가 기억해야 할 정보가 있다면 근본 없이 외우는 것보다 뇌에게 설명해주듯이 정확히 그 뜻을 이해하는 것이 기억력 증진에 좋습니다.
⓭ 자신감 가지기
인간은 누구나 실수를 합니다. 실수하더라도 자신감 있게 해내야 나중에 더 기억에 잘 남는 법입니다. 예를 들어 시험 문제를 풀 때 자신 없이 오답을 적은 사람과 자신 있게 확신하며 오답을 적은 사람 중에 후자가 더 기억을 잘한다는 것이죠. 나의 대답과 결정에 자신감이 있었다면 더 기억에 잘 남으므로 나중에 다시 바로 잡을 가능성도 높아집니다.
⓮ 꾸준히 배우기
인간은 태어나서 죽을 때까지 뇌의 전체 용량 중 1%도 쓰지 못한다고 합니다. 실제로 뇌의 저장 용량은 최대 2.5*10의 42승 비트라고 하는데요. 이는 굉장히 거대한 용량이므로 이를 적극 활용할 수 있도록 계속 도전하고 배워야 합니다. 글을 쓰든 무언가 만들든 새로운 것을 외우든 말이죠.
뇌를 계속 사용하지 않으면 당연히 기능이 감퇴할 수 밖에 없습니다. 여태 해보지 않은 새로운 일이라면 더욱 뇌에 자극이 될 것이므로 한 곳에 머물러있지 말고 꾸준히 도전해보시길 바랍니다.
⓯ 일상 탈피하기
앞서 말씀드렸다시피 뇌는 변화와 도전을 좋아합니다. 단조로운 삶은 뇌를 자극할 수 없으므로 일상에서 벗어나 보시길 바랍니다. 소소한 탈피는 평소에 하지 않던 일을 해보는 것이고, 좀 더 시야를 넓히고 싶다면 여행을 가는 것도 좋습니다. 다만 여행이 길어지면 그것 역시 일상이 될 수 있으므로 새로운 장소, 음식을 접하며 호기심을 키우는 정도로 즐기길 바랍니다.
기억력 테스트 사이트 4가지
❶ A REAL ME
전 세계적으로 검증된 국제 IQ 테스트입니다. 동일 집단과 비교하며 나의 지적 수준을 파악할 수 있는 기억력 테스트입니다.
❷ Google Santa Tracker
창문을 클릭하면 나오는 이미지들을 보며 한 쌍의 이미지들을 찾는 기억력 테스트입니다.
❸ Mem Trax
다양한 유형의 문제들을 풀 수 있는 기억력 테스트입니다.
❹ VONVON
여러 장의 이미지를 본 후, 이를 바탕으로 퀴즈를 푸는 기억력 테스트입니다.
지금까지 기억력 높이는 방법과 기억력 테스트 사이트를 알아봤습니다.
만약 기억력이 좋지 않아서 걱정이라면 매일 일기를 쓰는 습관을 들여보세요. 저 또한 예전에 일상을 기록하기 위해 매일 잠들기 전마다 일기를 썼는데요. 나중에 기억이 나지 않더라도 그 날의 일기를 보며 어떤 일이 있었는지 알게 되어서 좋았답니다. 오늘 알려드린 방법이 여러분의 기억력에 조금이나마 도움 되시길 바라봅니다.
감사합니다 🙂
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