혈액순환 잘 되는 법, 어떤 것이 좋을까요?
혈액순환이란 동물의 몸 속에서 혈액이 일정한 방향으로 유동하는 현상입니다. 심장에서 나온 혈액이 동맥, 모세혈관, 정맥을 거쳤다가 다시 심장으로 돌아오는 과정이라고 할 수 있는데요. 혈액순환의 원동력은 바로 심장의 수축운동입니다. 순환하는 혈액을 호흡에 의한 산소, 이산화탄소를 포함하여 영양, 노폐물 등을 운반합니다.
이번 글에서는 혈액순환 안될 때 증상과 혈액순환 잘 되는 법을 각각 알아보겠습니다.
목차
혈액순환 안될 때 증상
❶ 관절 통증
혈액순환이 안 좋으면 무릎 관절을 받치고 있는 인대, 근육 등의 조직 유연성이 떨어집니다. 이는 곧 관절 통증을 유발하며, 평소에 무릎 관절염이 있는 환자라면 통증이 악화될 수 있습니다. 그래서 쌀쌀한 날씨에 혈액순환 안될 때 증상이 관절이 뻣뻣하고 아픈 것입니다.
❷ 근육 경련
내 의지와 상관없이 근육이 수축하는 것을 근육 경련이라고 합니다. 오래 앉거나 서 있을 때, 꽉 끼는 옷을 입었을 때 다리의 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않을 수 있습니다. 또는 운동을 과도하게 해서 몸 속 수분과 전해질이 다량 배출되어서 근육에 피로물질(젖산)이 쌓이면 근육 경련이 날 수도 있습니다.
❸ 다리 부종
부종은 다른 말로 ‘붓기’라고 하는데, 오랫동안 같은 자세로 있으면 쉽게 발생합니다. 특히 다리는 심장과 멀리 떨어져 있기 때문에 혈액순환이 좋지 않으면 혈류의 흐름이 나빠지기 쉽습니다. 게다가 중력으로 인해 수분도 쉽게 고이므로 부종이 가장 생기기 쉬운 부위가 다리라고 할 수 있습니다.
❹ 만성 피로
혈액순환이 안 좋으면 유난히 피로감을 많이 느낄 수 있습니다. 과로한 업무, 스트레스, 특정 질환 등이 원인일 수 있지만 혈액순환이 안 좋으면 근육에 에너지가 제대로 공급되지 않아서 피로감을 느낄 수도 있습니다. 근육도 충분한 산소와 영양분이 공급되어야 하기 때문이죠.
❺ 소화 불량
음식을 먹으면 소화가 더디거나 장 내 가스가 많아지면 혈액순환이 안 좋은 상태일 수 있습니다. 소화 과정에는 많은 에너지가 필요한데, 혈액순환이 좋지 않아서 에너지 공급이 원활하지 않으면 위산이 역류하거나 변비가 생길 수 있습니다. 소화에 필요한 에너지와 효소 등이 제대로 공급되려면 결국 혈액순환이 좋아야 하는 것입니다.
❻ 손발 차가움
혈류가 정상적인 속도로 유동한다면 체온도 최적의 상태로 유지됩니다. 그러나 혈액순환이 좋지 않으면 체온도 적정하게 유지하지 못합니다. 특히 심장에서 멀리 있는 손, 발이 쉽게 차가워지며 혈액순환이 안 좋은 여성에게 흔히 나타납니다.
❼ 손톱 부러짐
혈액순환이 잘 되지 않으면 손 끝에 있는 손톱에도 충분한 영양분이 공급되지 않을 수 있습니다. 손톱이 예전보다 약해져서 쉽게 부러진다면 혈류의 흐름이 좋지 않은지 의심해야 합니다. 참고로 조갑박리증, 무좀 등도 손발톱 생성 세포에 영양이 부족하여 나타나는 결과일 수 있습니다.
❽ 잦은 감기
면역력은 외부인자인 항원에 대해 방어하는 생체 현상인데, 안 좋을수록 혈류도 원활하지 못하다는 의미입니다. 혈액순환이 좋지 않으면 혈액 속 면역세포의 힘이나 활동력도 덩달아 약해질 수 있으니까요. 그러므로 혈액순환이 안 좋으면 면역력도 낮아져서 남들보다 더 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다.
❾ 창백한 피부
운동 후에 혈색이 좋아지는 것은 그만큼 혈액순환이 잘되었다는 의미입니다. 반대로 혈액순환 안될 때 증상은 피부가 창백해지고, 심하면 푸른 빛을 띠기도 합니다. 특히 심장과 멀리 있는 손, 발, 코, 입술 등이 창백해집니다. 체내 노폐물이 정체되고 영양분이 잘 공급되지 않으면 결국 피부 탄력이 떨어져서 트러블도 자주 생길 수 있습니다.
❿ 탈모
혈액순환 안될 때는 머리카락까지 영양분이 잘 공급되지 않습니다. 초반에는 머릿결이 푸석하고 건조하게 변하는데, 혈액순환이 안 좋은 상태가 지속된다면 결국 탈모로 발전할 수 있습니다.
⓫ 팔다리 저림
혈액순환 안될 때 증상은 팔다리에도 나타납니다. 마치 바늘로 누가 콕콕 찌르는 것처럼 따끔거리고 저린 것이 특징인데요. 이는 혈액과 영양분이 팔다리까지 잘 도달하지 못해서 발생하는 것입니다. 만약 이러한 증상이 지속되면 이상지질혈증 같은 심혈관 질환으로 이어질 수도 있습니다.
혈액순환 잘 되는 법
❶ 규칙적인 운동
걷기, 자전기, 수영 등의 유산소 운동은 호흡 시 더 많은 산소가 필요합니다. 운동을 하면 혈류의 흐름과 심장 건강이 좋아지며, 혈압은 낮아집니다. 초보자는 주 3~4회 정도 하되 하루에 30분 이상 운동하는 것을 목표로 해보세요. 참고로 걷기 운동을 할 땐 천천히 걷는 것보다 살짝 빠른 정도로 걷는 것이 건강에 좋습니다.
❷ 금연
미국 국립 심장 연구소에 따르면 흡연은 심장, 폐, 혈관, 혈액세포를 비롯한 여러 기관에 악영향을 끼칩니다. 흡연을 계속 한 사람의 동맥에는 ‘플라크’라는 흡착 물질이 쌓이는데, 이것이 동맥을 비좁게 만드는 주범이 됩니다.
동맥이 좁아지면 혈액순환이 잘 되지 않아서 우리 몸 이곳저곳으로 산소를 제대로 공급할 수 없습니다. 플라크가 많이 쌓일수록 가슴 통증이 생길 수 있고, 심한 경우엔 심장마비도 올 수 있습니다.
❸ 마사지
집에서 쉴 때 또는 자기 전마다 마사지를 하면 혈액순환 잘 되는 법에 도움 됩니다. 마사지 전문가에게 받는 것도 좋지만, 집에서 혼자 손이나 발로 신체를 꾹꾹 누르거나 폼롤러 등으로 직접 마사지를 하는 것도 효과가 좋습니다.
❹ 보온
날씨가 추워지고 기온이 떨어지면 혈액순환은 더뎌집니다. 추위가 혈관을 급격히 수축하게 만들기 때문입니다. 혈액순환이 잘 된다면 추위 속에서도 열 손실을 방지할 수 있고, 중요 장기도 보활 수 있습니다. 그러나 중요하지 않은 손, 발은 혈액순환이 잘 되지 않아서 차가워질 수 있습니다. 추운 겨울이나 일교차가 심한 날에는 따뜻한 옷과 샤워로 보온을 챙겨야 합니다.
❺ 수분 섭취
혈액의 절반 가량은 수분으로 구성되어 있습니다. 원활한 혈액순환을 촉진하려면 그만큼 수분도 충분히 유지되어야 한다는 뜻인데요. 하루에 물 8잔을 목표로 잡고 수시로 드시길 바라며, 운동을 하거나 야외가 더운 날에는 더 많이 마셔야 합니다.
❻ 스트레스 해소
혈액순환은 신체적 현상이지만 정신과도 연결되어 있습니다. 불안, 우울 등의 부정적인 감정을 통제하면 혈액순환 잘 되는 법에 도움이 되는데요. 실제로 미국 심장협회에 따르면 스트레스를 받았을 때 우리 몸은 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬을 방출한다고 하는데요.
이로 인해 심장 박동은 빨라지고 혈관이 수축되어 혈액이 온몸이 아닌 신체의 핵심 부위로 모입니다. 그러므로 혈액순환이 전신에 골고루 잘 되게 하려면 명상 또는 좋아하는 취미로 스트레스를 해소해야 합니다.
❼ 스트레칭
시간을 내어 운동을 할 수 없다면 일상에서 틈틈이 스트레칭을 해도 혈액순환 잘 되는 법이 될 수 있습니다. 공부, 업무 등으로 같은 자세를 오래 유지하고 있는 사람이라면 스트레칭이 더욱 필요합니다. 잠시 일어나서 목과 어깨를 천천히 돌리면서 풀어주고, 팔다리를 쭉쭉 늘리고 허리를 비틀어보세요. 스트레칭만 수시로 잘해줘도 혈류를 개선할 수 있습니다.
❽ 식이섬유 섭취
식이섬유가 많이 들어있는 음식은 혈액순환 잘 되는 법으로 좋습니다. 식이섬유는 혈액에 쌓인 나쁜 지방, 콜레스테롤을 노폐물로 배출하는 역할을 합니다. 식물성 식품에 많이 들어있으므로 원활한 혈액순환을 위해 평소에 수시로 챙겨 먹으면 좋습니다.
- 대표 음식 : 고구마, 다시마, 꽁치, 단호박, 보리, 해바라기씨 등
❾ 신 맛이 나는 과일 섭취
신 맛이 나는 과일에는 귤, 레몬, 오렌지 등이 있습니다. 이러한 감귤류 과일은 비타민C가 많이 들어있는데, 이것이 혈관 속 단백질에 영향을 주어 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다.
❿ 약물 복용
아스피린이나 스타틴 계열의 약물을 저용량으로 매일 꾸준히 복용하면 혈액순환 잘 되는 법에 도움 됩니다. 실제로 심혈관 질환 예방 효과가 있다는 연구 결과들이 있었는데요. 세계보건기구와 미국 심장협회는 하루에 한 알씩 저용량의 아스피린을 복용했을 때 심장병 예방 효과가 있다고 발표했습니다.
단, 모든 사람이 약물을 복용할 필요는 없습니다. 뇌, 심혈관 질환을 가족 있거나 위험성이 높은 사람들에게는 약물이 효과가 있지만 원래 혈액이 깨끗한 사람이 혈류 개선으로 약물을 복용하면 큰 효과가 없을 수 있습니다. 고혈압, 비만, 당뇨병을 갖고 있는 사람에게는 아스피린이 도움된다고 하니 참고하시길 바랍니다.
⓫ 염증 치료
우리 몸 어디에나 염증은 생길 수 있습니다. 현대인은 만성 위염, 잇몸병을 달고 사는 분들이 많은데요. 이러한 질환이 있으면 해당 부위에 침입한 세균을 죽이기 위해 생성되는 염증 반응 물질들이 혈액을 타고 전신을 돌아다닙니다.
미국 국민건강 및 영양조사의 연구 결과에 따르면 치주염이 있는 사람은 심장마비를 일으킬 위험이 2.1배, 뇌졸중에 걸릴 위험이 2.8배 높다고 나타났습니다. 염증 뿐만 아니라 수면 중 코골이도 수면 스트레스 호르몬이 과도하게 분비되어 만성 염증 상태가 지속될 수 있습니다.
그래서 코골이 환자는 다른 사람들보다 당뇨, 고혈압, 심장병에 걸릴 가능성이 높다고 하는데요. 만성 염증을 방치하면 추후에 중증 질환의 원인이 될 수도 있으니 염증 질환이 있다면 즉시 치료하시길 바랍니다.
⓬ 오메가-3 지방산 섭취
혈액순환 잘 되는 법으로 혈액을 깨끗하게 만드는 것도 중요합니다. 혈액을 맑게 만들려면 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 오메가-3 지방산을 하루에 1g씩 먹으면 심장질환을 유발하는 혈중 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 오메가-3 지방산 외에도 와인, 마늘 등에 많이 들어있는 비타민C, E도 혈액을 깨끗하게 만들고 혈류의 흐름을 좋게 해줍니다.
- 대표 음식 : 등 푸른 생선(고등어, 연어, 꽁치, 참치 등), 호두, 아몬드, 들기름 등
지금까지 혈액순환 잘 되는 법, 혈액순환 안될 때 증상을 알아봤습니다.
혈액은 인간이 죽을 때까지 끊임없이 순환합니다. 만약 제대로 순환하지 못한다면 체내 조직과 기관도 영양분을 제대로 공급 받을 수 없으므로 제기능을 하기 힘듭니다. 즉, 혈액순환은 생명 유지에 매우 중요하므로 혈류의 흐름이 원활할 수 있도록 평소에 잘 관리하시길 바랍니다.
감사합니다 🙂
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