핸드폰 중독 해결방안 10가지 및 증상 테스트

핸드폰 중독 해결방안, 함께 알아볼까요?

중독이란 술, 마약 등을 지나치게 복용했을 때 그것 없이는 견디지 못하는 병적인 상태를 의미합니다. 현대인들에게는 술, 담배보다 더 의존성을 보이는 스마트폰이 있는데요. 요즘은 어린 아이들도 스마트폰을 갖고 다니기 때문에 어릴 때부터 중독 증상을 보이는 경우가 많습니다.

이번 글에서는 핸드폰 중독 테스트 항목을 알아본 후, 핸드폰 중독 해결방안을 정리해 보겠습니다.

핸드폰 중독 테스트
핸드폰 중독 해결방안

핸드폰 중독 테스트

스마트폰은 휴대전화에 컴퓨터 지원 기능을 추가한 지능형 단말기입니다. 한국에서는 손에 든다고 하여 ‘핸드폰’이라고 부르기도 하고, 휴대를 하고 다닌다고 하여 ‘휴대폰’이라고도 부릅니다.

최근에는 어떤 물질에 중독된 것보다 게임, 인터넷, 스마트폰 등을 하는 행위에 중독된 경우가 많습니다. 아무래도 첨단 IT산업이 빠르게 발전하다 보니 국가, 나이, 성별을 가리지 않고 스마트폰에 중독된 사람이 많은데요. 스마트폰은 우리의 삶의 질을 높여줄 만큼 편리하지만, 과다 사용에 따른 부작용도 있습니다.

아래에서 핸드폰 중독 테스트를 통해 몇 개나 해당되는지 체크해 보세요.

핸드폰이 없으면 불안하다.
핸드폰이 없으면 온 세상을 잃을 것 같다.
과도하게 사용하여 학교 성적, 업무 능력이 떨어졌다.
그만해야겠다고 생각하지만 계속 한다.
사용할 수 없는 상황에서 견디기 힘들다.
가족, 친구와 함께 지내는 시간보다 핸드폰 사용이 더 즐겁다.
수시로 핸드폰을 보다가 지적을 받았다.
옆에 핸드폰이 있으면 일, 공부가 손에 안 잡힌다.
핸드폰을 사용하느라 지금 하는 일, 공부에 집중이 안된다.
핸드폰 사용에 많은 시간을 보내는 것이 습관화 되었다.

핸드폰 중독 해결방안

❶ 비행기 모드 설정

비행기를 탈 때 켜는 비행기 모드가 핸드폰 중독 해결방안이 될 수 있습니다. 비행기 모드는 인터넷 데이터, 전화, 문자까지 모조리 차단하는데요. 공부, 업무에 집중해야 하는 시간에는 스마트폰으로 손이 가지 않도록 아예 비행기 모드를 켜두는 것이 좋습니다. (업무용 휴대폰 제외)

이렇게 하는 근본적인 이유는 스마트폰과 거리를 두기 위함입니다. 처음에는 스마트폰이 옆에 없다는 것이 불편하고 심심할 수 있습니다. 그러나 점차 적응되면 스마트폰을 만지는 습관을 줄일 수 있을 것입니다. 만약 꼭 받아야 할 연락이 있다면 전화, 문자만 제외하고 무음 모드를 해보세요.

❷ 사용 금지구역 정하기

언제나 내 분신처럼 갖고 다니는 스마트폰으로부터 벗어나려면 사용 금지구역을 정해보세요. 식사하는 식탁 위, 침대 위, 책상 앞 등 특정 공간을 사용 금지구역으로 정하면 원래 하려던 식사, 수면, 공부 및 업무에 더 집중할 수 있습니다.

❸ 사용시간 기록

스마트폰에는 내가 얼마나 사용했고, 그 중에 어떤 앱을 가장 많이 사용했는지 알 수 있습니다. 설정 속 화면 시간 데이터를 사용하여 매일 몇 시간씩 스마트폰을 확인했는지 체크해 보세요. 우선 내가 얼마나 스마트폰을 보는지 정확히 인지해야 핸드폰 중독 해결방안을 적극적으로 실천할 수 있습니다.

❹ 시간 제한 설정

하루 중 스마트폰을 사용할 수 있는 시간을 정해보세요. 가장 흔한 중독 증상 중 하나가 ‘이것까지만 봐야지’라는 생각입니다. 그러나 그만 봐야겠다고 생각하면서도 좀처럼 스마트폰을 끌 수가 없는데요. 애플리케이션을 이용하여 타이머를 설정하고 스스로 사용시간을 제한해보시길 바랍니다.

❺ 알림 줄이기

스마트폰에는 여러 애플리케이션이 깔려있기 때문에 알림도 많이 옵니다. 알림음, 진동이 울릴 때마다 자동으로 스마트폰에 손이 가는 것도 중독 증상 중 하나인데요. 필요 없는 알림은 다 끄고, 꼭 필요한 것만 남겨보세요.

❻ 애플리케이션 줄이기

요즘은 인스타그램, 페이스북, 트위터, 유튜브, 넷플릭스, 틱톡 등 스마트폰에서 즐길 수 있는 것이 너무나 많습니다. 그렇기에 앉은 자리에서 몇 시간 동안 스마트폰을 들여다 보는 것이 일상이 되었는데요. 이러한 애플리케이션을 과감히 줄여보는 것이 핸드폰 중독 해결방안으로 좋습니다.

SNS 속 인간관계보다 지금 내 옆에 있는 가족, 친구와 시간을 더 보내고, 하루에도 수없이 쏟아지는 영상보다 TV 뉴스, 라디오, 독서 등으로 뉴스를 접하고 지식을 배워보세요.

❼ 취미 가지기

공부, 업무를 하다가 잠시 쉬는 시간에는 스마트폰으로 자연스럽게 손이 갑니다. 이때 독서, 스트레칭, 메모 등 다른 취미를 가지는 것이 핸드폰 중독 해결방안으로 좋습니다.

특히 손으로 무언가 하는 취미를 추천하는데요. 요리, 그림, 일기, 바느질 등 손을 움직이는 활동을 하면 스마트폰을 사용하는 시간은 그만큼 줄어듭니다. 무엇을 하든 본인의 선택이지만, 핵심은 스마트폰 대신에 흥미를 가질 수 있는 무언가를 찾아야 한다는 점입니다.

❽ 취침 시 분리

자기 전에 스마트폰을 보다가 잠드는 분들이 많을 것입니다. 베개 옆에 스마트폰을 두면 나도 모르게 SNS, 웹서핑, 스트리밍 서비스 등을 계속 보게 되는데요. 이는 결국 수면의 질을 떨어뜨려서 다음 날 개운하게 일어날 수 없고, 결국 만성 피로로 이어질 수 있습니다.

가급적이면 침실에 스마트폰을 두지 말고 물리적으로 분리해 보세요. 스마트폰 알람 때문에 옆에 둬야하는 경우라면 알람시계를 대신 활용하는 것도 좋습니다.

❾ 컴퓨터 사용

요즘은 스마트폰으로 웬만한 것은 다 할 수 있다보니 책상 앞에 앉아서 PC를 사용하는 횟수가 줄어들었습니다. 이는 앉아서 하는 것보다 누워서 편하게 스마트폰을 보려는 생각 때문인데요. 컴퓨터로 해결할 수 있는 일은 웬만하면 스마트폰이 아니라 컴퓨터를 사용해보세요.

이는 본인의 주의를 분산시켜서 스마트폰의 의존도를 줄이는 핸드폰 중독 해결방안으로 좋습니다.

❿ 스마트폰 중독 예방센터

스마트폰 중독 증상이 정말 심하면 사용 빈도를 조절하지 못하게 되어 신체적, 심리적, 사회적 문제까지 경험할 수 있습니다. 만약 본인이 생각하기에도 강박적으로 스마트폰을 보는 것 같다면 전문기관의 도움을 받을 수 있습니다. 스마트쉼 센터에 전화하면 도움 받을 수 있으니 활용해보시길 바랍니다.

☞ 스마트쉼센터 바로 가기

지금까지 핸드폰 중독 테스트, 핸드폰 중독 해결방안을 알아봤습니다.

간혹 스마트폰 중독이 심한 사람은 화장실에 볼 일을 보러 갈 때도 들고 갑니다. 잠시 변기에 앉아있는 시간 동안 무료함을 느끼니까요. 그러나 지나친 의존성은 일상 속 감정을 다스리거나 주변 인간관계, 생활 등에서 문제를 겪을 수 있습니다. 오늘 알려드린 핸드폰 중독 테스트에 많이 해당된다면 적극적으로 중독에서 벗어날 방법을 따라하시길 바랍니다.

감사합니다 🙂

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