기구 필라테스 효과 10가지 및 실제 단점

필라테스 효과, 어떤 것들이 있을까요?

유명 연예인들을 비롯하여 많은 사람이 이용하는 필라테스! 필라테스는 최근 몇 년 전부터 인기를 끈 운동인데요. 재활을 위해 만들어진 운동이기 때문에 어린이부터 노인까지 누구나 무리 주지 않는 선에서 운동을 즐길 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 코어(Core)라고 불리는 신체 중심부를 발달시킬 수 있다고 하는데요.

이번 글에서는 필라테스 뜻을 먼저 알아본 후, 기구 필라테스 효과와 필라테스 단점을 각각 정리해 보겠습니다.

필라테스 뜻과 유래
기구 필라테스 효과
필라테스 단점

필라테스 뜻과 유래

필라테스 뜻은 독일의 ‘요제프 필라테스’가 고안한 운동 방법으로써, 창시자의 이름을 딴 운동이라고 할 수 있습니다. 육체적으로 단련한 몸을 이완하고 이를 통해 활력을 얻는 것이 필라테스의 목적인데요.

필라테스를 처음 고안한 요제프 필라테스는 어릴 때부터 결핵, 천식, 류머티즘 등을 앓으며 몸이 허약했습니다. 그는 건강핼지기 위해 스키, 다이빙 등의 운동을 했고, 성장 후에는 체육교사가 되었습니다. 1912년에는 영국에서 권투선수로 활동하기도 했죠.

그러다 제1차 세계대전 때 영국 랭커스터 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 그는 포로들의 건강을 위해 여러 운동법을 고안했습니다. 요가, 선, 고대 그리스나 로마의 양생법 등을 접목시켜서 필라테스란 운동을 발전시켰지요. 1926년 미국 뉴욕으로 건너온 그는 콘트롤로지(Contrology)란 필라테스 스튜디오를 만들어서 일반인에게 보급하기 시작했습니다.

현대의 필라테스는 기구를 사용하는데요. 아래에서 실제로 쓰이는 필라테스 기구들을 살펴보겠습니다.

리포머 – 침대 형태의 기구로써, 매트가 상하로 움직여서 앉거나 눕거나 서서 다양한 동작을 수행할 수 있음
캐딜락 – ‘트라피즈 테이블’이라고 하며, 리포머와 달리 매트가 고정되어 있고 높은 바(bar)에 매달릴 수 있음
체어 – 손잡이 봉, 페달이 달린 의자 형태의 기구
바렐 – 말 안장처럼 생긴 바렐과 사다리가 결합한 기구
스프링 보드 – 스프링이 달린 판 형태의 기구로써, 벽에 부착하여 사용함

기구 필라테스 효과

❶ 근육 강화

대표적인 필라테스 효과는 바로 근육 강화입니다. 반복 동작을 하여 연속적으로 근육을 운동시키면서 통증 없이 근육을 강화하는 것이데요. 특히 아랫배, 엉덩이를 파워하우스(Power house)라고 부르며 이 부위를 단련시키는 것이 기본입니다.

필라테스 기구를 이용한 동작들은 몸의 여러 근육을 대상으로 하며, 다른 스포츠와 달리 상·하체의 균형을 맞추며 운동할 수 있습니다. 참고로 근육을 제대로 쓰는 만큼 몸의 긴장도 이완되어 불면증 해소 효과도 있습니다.

❷ 부상 방지

간혹 건강을 위해 운동하다가 오히려 부상을 입는 경우가 있습니다. 그러나 필라테스는 본인의 몸무게 또는 가벼운 도구(고무밴드, 짐볼 등)만 이용합니다. 그렇기에 부상이 걱정되는 분들에게는 이 점이 장점으로 작용할 것입니다.

일반적으로 국내의 필라테스는 그룹 레슨과 1:1 레슨으로 나눌 수 있습니다. 1:1 레슨은 그만큼 수강료가 비싸지만, 전문 강사가 내 몸에 집중하여 봐주기 때문에 부상을 당할 가능성도 더욱 낮습니다.

❸ 체중 감소

필라테스는 에너지 소비를 관장하는 신진대사를 활성화시킵니다. 신진대사 속도가 빨라지면 체온이 올라가면서 땀이 나고, 이로 인해 칼로리가 소비됩니다. 다른 운동에 비해 체중 감소 속도가 빠른 것은 아니나, 주기적으로 하면 필라테스 효과로 인해 점진적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

❹ 체형 교정

점점 근육이 강화되면 체형이 살아나기 시작합니다. 우리가 흔히 말하는 라인 또는 실루엣이 살아나는 것인데요. 몸의 근육을 계속 쓰다보면 탄탄한 굴곡이 생기게 됩니다. 남성의 경우엔 상·하체에 균형 잡힌 근육을 얻을 수 있습니다. 몸매 라인을 정리하고 싶은 여성분들에게 이러한 필라테스 효과는 매우 좋을 것입니다.

❺ 바른 자세

현대인들은 PC, 스마트폰 등의 잦은 사용으로 인해 자세가 안 좋은 경우가 많습니다. 특히 화면에 집중할 때 거북목이 생길 수 있고, 다리 꼬는 자세 등으로 인해 골반 균형이 틀어질 수도 있는데요. 자세가 좋지 않은 분들이 필라테스를 하면 체형 교정에 도움 됩니다.

필라테스 효과로 인해 복부, 엉덩이, 다리 근육이 강해집니다. 복부 근육이 강화되면 굽은 등을 펴주고, 아래 등이 탄탄하면 허리를 안전하게 지지할 수 있습니다. 강한 엉덩이와 다리 근육은 온몸을 지탱하는데 쓰이는데, 이로 인해 몸의 전반적인 밸런스가 맞게 됩니다.

꾸준히 운동을 하며 골반과 척추가 교정되면 키가 커질 수도 있습니다. 요즘은 성장기 아이들도 필라테스를 배우는데, 아이들이 필라테스를 하면 성장판이 자극되어 키 성장에도 도움이 된다고 합니다.

❻ 유연성 증가

필라테스는 스트레칭을 포함하고 있기 때문에 근육 강화와 더불어 유연성을 올리는 필라테스 효과가 있습니다. 양질의 스트레칭은 근육이 효율적으로 사용되기 위해 꼭 필요한데요. 실제로 스트레칭을 계속 하면 몸의 유연성이 점차 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

몸이 유연하면 그만큼 관절, 근육의 부상을 예방할 수 있습니다. 평소에도 바른 자세를 유지할 수 있으며, 다른 운동을 해도 바른 자세로 하는 습관이 생깁니다.

❼ 군살 제거

필라테스는 다른 운동에 비해 단시간에 군살을 제거할 수 있습니다. 왜냐하면 필라테스 동작들이 평소에 잘 쓰지 않는 근육들을 자극하기 때문인데요. 실제로 필라테스는 팔뚝, 복부, 허벅지 등 군살이 붙기 쉬운 부위의 근육을 사용하기 때문에 군살을 없애고 싶은 분들에게 추천합니다.

❽ 재활 치료

필라테스의 창시자인 요세프 필라테스는 포로들의 재활 치료를 목적으로 필라테스란 운동을 만들었습니다. 그렇기에 거북목을 포함하여 허리디스크, 척추측만증, 관절염, 골반 불균형, 휜 다리를 가진 분들의 치료에 도움을 줍니다. 치료뿐만 아니라 필라테스를 꾸준히 하면 허리 근육이 강화되어 디스크를 예방할 수도 있습니다.

❾ 면역력 증진

면역은 생체의 내부 환경이 외부인자인 항원에 대해 방어하는 현상입니다. 면역이 강할수록 감기 같은 질환에 잘 걸리지 않고 몸이 강해지는데요. 필라테스는 기본적으로 흉곽 호흡을 하는데, 이는 체내 가스 교환의 효율을 높여서 혈류량을 증가시킵니다. 이 과정은 면역력 강화에 도움이 되며, 더불어 흉곽을 여닫는 호흡을 하며 폐활량도 좋아질 수 있습니다.

❿ 스트레스 해소

필라테스 효과는 단순히 근육 강화, 자세 교정에만 있는 것이 아닙니다. 신체를 계속 움직이면 그만큼 신경계가 안정되는 효과가 있습니다. 즉, 운동을 하면서 불안, 우울, 스트레스 등을 완화할 수 있는 것입니다.

특히 필라테스는 높은 집중도와 협응이 필요합니다. 내 몸의 근육과 바른 자세, 정확한 호흡에 집중하다 보면 내 머리를 가득 채우고 있는 걱정, 근심을 떨칠 수 있습니다. 육체 건강뿐만 아니라 정신 건강까지 1석 2조의 효과인 셈이죠 🙂

필라테스 단점

❶ 비싼 수강료

대표적으로 손꼽히는 필라테스 단점이 바로 비싼 수강료입니다. 한때 필라테스라는 운동이 인기를 끌면서 많은 사람이 등록하기도 했고, 최근에도 꾸준히 필라테스를 하는 분들이 있는데요. 필라테스는 우선 수업 때 쓰이는 기구 값이 비싼 편이고, 강사의 인건비도 어느 정도 있기 때문에 비싼 편입니다.

또한 지점마다 필라테스 비용은 다 다릅니다. 그렇기에 여러 지점에서 상담을 받으며 비교해 보시길 바라며, 간혹 이벤트가로 보다 합리적인 가격에 등록할 수 있는 곳도 있으니 많이 알아보셔야 합니다.

실제로 제가 집 주변의 필라테스 지점을 8곳 정도 알아본 결과, 4명 이상의 그룹 레슨 기준으로 가장 저렴한 곳은 1회당 10,000원 정도였고 가장 비싼 곳은 1회당 27,000원 정도였습니다. 1:1 개인 레슨은 당연히 더 비싸며 1회당 50,000~70,000원 정도로 책정되고 있습니다.

❷ 미비한 다이어트 효과

앞서 체중 감량의 효과가 있다고 말씀은 드렸지만, 사실 다른 운동에 비해 극단적으로 다이어트 효과가 있는 것은 아닙니다. 왜냐하면 필라테스는 큰 근육보다 속근육 위주로 사용하고, 자세 교정 및 재활이 목적이기 때문이죠. 참고로 ‘속근육’이란 몸 안쪽에서 뼈와 장기를 보호하고 자세를 잡아주는 근육입니다.

그렇기에 단시간에 체중을 확 감량하고 싶은 분들은 보다 칼로리를 많이 소모하는 헬스, 수영, 테니스 등의 운동이 적합할 것입니다.

지금까지 기구 필라테스 효과와 단점을 각각 알아봤습니다.

다가오는 여름을 맞이하여 운동을 본격적으로 계획하는 분들이 계실 것입니다. 아무래도 여름에는 더워져서 야외에서 운동하기 힘드니 실내 운동 위주로 알아보실 텐데요. 오늘 알려드린 필라테스의 목적과 자신의 운동 계획이 부합한다면 한번 알아보시길 바라겠습니다.

감사합니다 🙂

▶ 참고하면 좋은 글