탈모에 좋은 음식 BEST 12

탈모에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

생리적으로 털이 빠지는 탈모! 정상적으로 모발이 있어야 하는 부위에 모발이 없는 상태를 말하는데요. 일반적으로 하루에 약 50~100개의 머리카락이 빠지는 것은 지극히 자연스러운 현상이지만, 100개 이상의 머리카락이 빠진다면 병적인 원인에 의한 것일 수 있습니다.

남성은 대머리의 가족력이 있는 사람은 20~30대부터 모발이 점점 가늘어지다가 탈모가 진행됩니다. 이마와 머리털의 경계선이 뒤로 밀리면서 M자 모양으로 이마가 넓어지고, 정수리에서 탈모가 시작되죠.

여성은 남성에 비해 이마 위 모발선은 유지되지만, 머리 중심부의 모발이 가늘어지고 머리숱이 적어집니다. 남성처럼 이마가 벗겨지고 완전히 대머리가 되는 경우는 드문 편입니다.

젊은 나이부터 탈모가 시작된다면 스트레스를 받을 수밖에 없는데요. 아래에서 탈모에 좋은 음식을 살펴볼 테니 평소 식단에 추가하여 꾸준히 섭취하시길 바랍니다.

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식

❶ 현미

현미는 단백질, 미네랄, 비타민, 섬유질 등이 들어있어서 탈모에 좋은 음식입니다. 이 성분들은 모발의 영양 공급원으로 좋으며, 흰 쌀밥 대신 현미밥을 먹는다면 인슐린 분비를 촉진하여 호르몬 불균형을 막을 수 있습니다. 또한 트립토판, 트이로신 성분은 멜라닌 색소의 생성에 관여하여 검은 머리를 만드는 데에 도움을 줍니다.

❷ 검은 콩

검은 콩에는 모발 성장에 꼭 필요한 시스테인, 아미노산이 풍부합니다. 또한 검은 콩의 비타민 E, 불포화 지방산이 혈관을 확장하여 혈액 순환을 도와주고 두피에 영양 성분을 공급하여 탈모 예방에 좋습니다.

❸ 검은 깨

검은 깨에 들어있는 지질 성분은 혈관과 두피에 영양을 공급합니다. 특히 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 철분, 비타민 B1, 비타민 B2, 아미노산이 많이 들어있어서 모발 건강에 좋습니다.

❹ 잣

잣에 들어있는 비타민 E를 ‘토코페롤’이라고 하는데, 이는 혈관을 깨끗하게 하여 원활한 혈액순환을 도와줍니다. 이로 인해 모공이 단단해지고 머리에 윤기가 생겨서 탈모에 좋은 음식으로 손꼽혔습니다.

❺ 호두

호두에는 비타민 B1, 비타민 E가 풍부해서 혈액 순환에 좋습니다. 또한 질 좋은 단백질, 불포화 지방산, 미네랄이 풍부하여 모발 성장을 도와주는데요. 호두 같은 견과류에는 미네랄, 셀레늄이 등러있고 오메가-3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 들어있어서 혈액순환 장애로 인한 탈모에 좋은 음식입니다.

❻ 마늘

마늘의 알리신 성분은 면역력 및 신진대사 향상에 좋습니다. 혈전을 방지하여 두피의 혈행 개선에 도움을 주기도 하죠. 게다가 비타민 B, 비타민 C, 철, 칼슘, 아연 등 여러 영양소가 들어있어서 탈모에 좋은 음식입니다.

❼ 달걀 노른자

달걀 노른자에는 비타민 B군에 속하는 비오틴과 단백질이 많이 들어있는데, 이 성분들은 지방과 단백질의 신진대사에 필수적인 물질입니다. 탈모를 비롯하여 비듬, 지루성 피부염 치료에도 좋습니다.

❽ 다시마

다시마, 미역, 파래 등 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 식이섬유, 미네랄, 요오드가 많이 들어있습니다. 그래서 건강한 머릿결을 유지할 뿐만 아니라 탈모에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 특히 요오드 성분이 많아서 갑상선 활동을 도와주므로 갑상선에 의한 탈모에도 좋습니다.

❾ 녹차

녹차의 ‘폴리페놀’ 성분은 활성산소를 억제하고 두피 세포의 성장을 도와줍니다. 미국 시카고 대학의 연구팀에 따르면 이 성분은 항안드로겐 특성이 있어서 탈모를 유발하는 호르몬을 억제하여 탈모를 예방해준다고 합니다.

❿ 시금치

시금치는 채소 중에 가장 비타민 A가 많기로 유명한데, 이는 비타민 B2와 더불어 탈모를 예방하는 영양소입니다. 적당량의 시금치를 섭취하면 탈모 예방에 도움됩니다.

⓫ 당근

당근의 ‘베타카로틴’ 성분은 두피의 수분 유지를 도와줍니다. 이 성분은 체내에서 비타민 A로 변하는데, 이는 피부가 건조해지는 것을 마강주는 지용성 비타민입니다. 또한 ‘비오틴’이라는 수용성 비타민도 들어있는데 두피의 혈액 순환을 촉진하고 단백질 합성에 관여하여 모발의 재생과 성장을 도와줍니다.

⓬ 물

충분히 수분을 섭취하면 신진대사가 활발해질 뿐만 아니라 노폐물 배출도 도와줘서 탈모 예방에 좋습니다. 물은 식사 30분 전과 식사 2시간 후에 마시는 것이 좋습니다. 물은 한번에 많이 마시는 것보다 조금씩 자주 나눠서 마시는 것이 좋습니다.

지금까지 탈모에 좋은 음식 12가지를 알아봤습니다.

탈모는 진행이 시작되면 초기에 일찍 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 이미 진행이 많이 된 후에는 이전 상태로 돌아가기 어렵기 때문이죠. 참고로 모발에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어도 흡연을 한다면 효과가 없을 수 있습니다. 담배는 연기만으로도 탈모를 유발할 수 있고, 두피로 가는 혈류 양을 줄이기 때문이죠. 이외에 급격한 다이어트, 정신적 스트레스 등도 탈모를 유발할 수 있으니 유의하시길 바랍니다.

감사합니다 🙂

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