카페인 중독 증상 12가지 및 부작용

카페인 중독 증상 및 해결 방법 정리!

현대인에게 없어서는 안될 카페인! 피곤하고 지치지만 해야 할 일이 있다면 카페인을 찾게 되는데요. 가장 대표적인 카페인 식품은 커피, 녹차, 에너지 드링크입니다. 직장인 뿐만 아니라 밤에도 공부해야 하는 학생까지 카페인을 많이 찾고 있는데요. 나도 모르게 계속 카페인을 마시다가 중독 상태가 되면 어떤 증상들이 나타날까요?

이번 글에서는 적당히 먹었을 때 얻을 수 있는 카페인 효과와 카페인 중독 및 부작용을 각각 살펴보겠습니다.

카페인 효과
카페인 부작용
카페인 중독 증상 및 해결 방법

카페인 효과

카페인이란 알칼로이드 각성 물질로서, 중추신경계를 자극하여 생리적 효과를 나타냅니다. 대표적으로 커피, 차, 소프트 드링크, 강장음료, 약품 등에 함유되어 있어서 다양한 형태로 섭취할 수 있는데요.

기본적으로 카페인은 각성 효과가 있기 때문에 피로할 때 섭취하면 좋은 이점을 얻을 수 있습니다. 아래에 대표적인 카페인 효과들을 정리해 보겠습니다.

❶ 집중력 향상

카페인은 중추신경계와 말초신경계를 자극합니다. 적당량을 섭취하면 피로가 줄어들어서 집중력과 작업 능력을 올리는 카페인 효과를 볼 수 있습니다. 졸리고 지치지만 공부, 업무를 해야 할 때 제격이죠.

❷ 소화력 증진

카페인은 위산을 분비하여 소화력을 증진시킵니다.

❸ 이뇨 작용

카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 노폐물을 배출하는 효과가 있습니다.

카페인 부작용

식품의약품 안전처에서 권고하는 카페인의 하루 섭취 제한량은 성인 기준으로 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하입니다. 어린이와 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 섭취해야 합니다.

만약 이를 넘겨서 과다하게 섭취한다면 아래와 같은 카페인 부작용을 겪을 수 있습니다.

❶ 신경 과민

카페인을 과도하게 섭취하면 신경계도 그만큼 많이 자극되어 신경질적이고 예민하게 변할 수 있습니다.

❷ 심장 박동수 증가

카페인은 신경계를 자극하여 집중력이 좋아지게 만들어줍니다. 그러나 과도한 섭취는 오히려 맥박이 더 빨라지는 역효과를 낳을 수 있습니다. 개인에 따라 심장이 두근거리는 것이 느껴질 정도로 심할 수도 있습니다.

❸ 불면증

카페인은 기본적으로 각성 효과를 지니고 있습니다. 따라서 너무 과도하게 섭취하면 오히려 잠에 들지 못하는 불면증이 카페인 부작용으로 생깁니다.

❹ 위 점막 손상

앞서 카페인 효과에서 위산 분비를 촉진한다고 했는데요. 과다하게 섭취하면 위산 분비도 그만큼 과다해져서 위 점막이 손상될 수 있습니다.

❺ 무기질 결핍

카페인을 자주 마시면 그만큼 소변 횟수와 소변량이 증가합니다. 무기질 배설이 증가하면 체내 무기질 결핍을 초래할 수 있습니다.

❻ 근육 경련

신경계를 자극하는 카페인 때문에 근육 경련도 일어날 수 있습니다.

카페인 중독 증상 및 해결 방법

평소에 커피, 에너지 드링크, 녹차 등을 자주 섭취하는 분들이라면 아래의 카페인 중독 증상 중 얼마나 해당되는지 체크해보시길 바랍니다. 절반 이상 해당된다면 자신의 카페인 섭취량을 체크하고, 줄이는 연습을 해야 합니다.

안절부절하지 못한다.
신경질을 부리거나 예민해진다.
자주 흥분한다.
얼굴에 홍조가 생긴다.
소변을 자주 보거나 소변량이 많다.
소화 불량 등의 위장 장애를 겪는다.
근육이 경련된다.
주의가 산만하다.
지칠 줄 모른다.
맥박이 빨라지거나 불규칙적으로 변한다.
잠에 들지 못한다.
두서 없는 생각과 말을 한다.

만약 카페인 과다 섭취로 카페인 중독 상태가 되면 조금만 카페인을 섭취하지 못해도 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 실제로 카페인 중독인 사람들 중 50~75%가 카페인 금단 증상을 경험했다고 하는데요. 금단 증상은 카페인 섭취 중지 후 12~24시간 내로 발생하며, 1~2일 동안 심하다가 일주일 내로 나아집니다.

카페인 금단 증상은 두통이 가장 흔하며 이외에도 졸음, 구역질, 근육통, 피로, 산만함, 우울함, 예민함 등이 나타날 수 있습니다. 그렇다면 카페인 중독에서 벗어나려면 어떤 방법이 좋을까요?

❶ 카페인 줄이기

카페인 중독 상태에서 갑자기 카페인을 끊으면 금단 증상이 심할 수 있습니다. 갑자기 중단하지 말고 1~2주에 걸쳐서 서서히 카페인 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

❷ 디카페인 섭취

요즘은 카페인 함유량이 극히 낮은 디카페인 음료도 많이 판매되고 있습니다. 예민한 분들은 디카페인과 카페인의 차이를 느끼시겠지만, 그래도 카페인으로부터 벗어나려면 점점 디카페인 음료와 혼용해서 마시는 것이 좋습니다.

❸ 신체 활동

커피는 현대인의 포션이라고 불릴 만큼 피로 해소에 매우 좋습니다. 그렇기에 가장 간편하게 각성을 할 수 있는 수단이기도 한데요. 카페인을 줄이려면 잠시 커피를 마시는 것보다 몸을 움직여서 산책 및 운동으로 피로를 해소하시길 바랍니다.

❹ 주변에 알리기

나 혼자 카페인을 줄이겠다고 결심하는 것보다 주변에 이를 알리면 도움 됩니다. 가족, 친구, 동료 등에게 카페인 중단 의지를 밝혀서 나의 의지만으로 포기하지 않게 해보세요.

❺ 카페인 함량 확인

카페인은 꼭 커피, 녹차에만 들어있는 것이 아닙니다. 식품을 섭취하기 전에 카페인 함량이 어느 정도인지 확인하는 습관을 들이며 하루 섭취량을 체크하는 습관을 들여보세요.

지금까지 카페인 중독 및 카페인 부작용 등을 알아봤습니다.

앞서 말씀드렸지만 피곤하고 지친 몸을 이끌고 공부, 업무를 해야 하는 분들에게 카페인은 필수적인 존재일 수 있습니다. 그러나 뭐든지 과하면 안 좋으니 카페인을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 만약 하루 권장량을 다 채웠다면 더 섭취하지 말고 차라리 30분 정도 자는 것이 좋을 수 있답니다.

감사합니다 🙂

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