종아리 쥐나는 이유, 무엇 때문일까요?
일반적으로 근육 떨림 및 수축 현상을 ‘쥐 난다’고 표현합니다. 여러 근육이 경련을 일으킬 때가 많지만, 유난히 종아리에 쥐가 자주 나는 분들도 계신데요. 종아리에 극심한 쥐가 나면 한참 시간이 지나도 해당 부위가 얼얼한 정도로 통증을 느끼기도 합니다. 특히 자다가 종아리에 쥐가 나면 수면의 질도 떨어지죠.
이번 글에서는 종아리 쥐나는 이유를 알아보면서 각 원인별 종아리 경련 풀기 방법도 정리해 보겠습니다.
목차
종아리 쥐나는 이유
종아리 쥐 원인
❶ 간 질환
간은 횡격막 아래인 복부 오른쪽 윗부분에 있는 장기로서 탄수화물대사, 아미노산 및 단백질 대사, 지방 대사, 담즙산 및 빌리루빈 대사, 비타민 및 무기질 대사, 호르몬 대사, 해독 작용, 살균 작용 등 굉장히 다양한 역할을 하는 기관입니다. 만약 비알코올성 지방간 또는 간경병증을 앓고 있는 환자라면 근육량이 줄어 들어서 근육 경련이 남들보다 더 자주 일어날 수 있습니다.
▣ 종아리 경련 풀기
- 과음하지 않기
- 적당하고 꾸준한 운동
- 무리하게 다이어트 하지 않기
- 균형 잡힌 식습관
- 불필요한 약물 복용 피하기
❷ 격한 운동
과도한 운동은 근육에 무리를 줄 수밖에 없습니다. 특히 평소에 운동을 거의 하지 않다가 갑자기 운동을 시작했다면 근육 피로 물질인 ‘젖산’이 생성되어 근육통이 발생하거나 쥐가 날 수 있는데요. 운동 후 종아리에 쥐가 났다면 이로 인한 국소성 근육 경련일 가능성이 높습니다.
▣ 종아리 경련 풀기
- 운동을 처음 시작했거나 오랜만에 한다면 무리하지 말고 컨디션에 맞게 적당히 할 것
❸ 과도한 음주
과도한 음주는 체내 수분 손실을 촉진하여 전해질 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 이로 인한 근육 경련이 종아리 쥐 원인이 될 수 있는데요. 근육 경련의 주범인 젖산은 술을 마실 때 더 많이 분비되며, 숙취가 있을 때 운동을 하면 더 근육통이 크게 올 가능성이 높습니다.
▣ 종아리 경련 풀기
- 과음하지 않기
- 숙취가 풀리지 않은 상태에서 운동하지 않기
❹ 당뇨병
당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이뤄지지 않는 대사질환입니다. 만약 당뇨병으로 인해 혈당이 낮은 상태라면 근육 경련이 나타나서 종아리 쥐나는 이유가 될 수 있습니다. 당뇨로 인한 근육 경련은 자신도 모르게 일어날 수 있으며 인위적으로 억제하기가 힘듭니다. 주로 팔, 다리, 눈꺼풀 등 특정 부위에 잘 발생한다는 특징이 있습니다.
▣ 종아리 경련 풀기
- 제1형 당뇨병 – 인슐린 치료
- 제2형 당뇨병 – 생활습관 개선 및 약물 치료
- 적정 체중 유지
❺ 수분 부족
수분이 부족해서 체내 전해질 균형이 깨지면 종아리 쥐나는 이유가 될 수 있습니다. 여기서 전해질이란 물에 녹으면서 이온으로 나뉘는 물질인데요. 조미료로 자주 사용되는 소금이 바로 대표적인 전해질입니다. 그래서 우리 몸에 전해질 불균형이 발생했다고 하는 것은 몸속 수분(세포, 체액)에 존재하는 나트륨, 칼슘, 칼륨 등 전해질이 불균형한 상태를 말합니다.
▣ 종아리 경련 풀기
- 하루에 최소 1.5L 이상 수시로 물 마실 것
❻ 신장 질환
신장은 다른 말로 ‘콩팥’이라고 하며, 노폐물을 배설하고 체내 항상성을 유지하는 장기입니다. 신장 기능이 손상되면 체내 전해질 불균형과 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 특별히 근육을 쓰지 않았는데도 쥐가 자주 난다면 급성 콩팥병은 아닌지 의심해봐야 합니다.
▣ 종아리 경련 풀기
- 금연
- 저염 식이
- 적정 체중 유지
❼ 약물 복용
베타차단제, 베타수용체 자극제, 콜린작용제, 칼슘채널차단제, 이뇨제, 지질강하제 등 특정 약물을 복용하면 이로 인해 근육 경련이 발생하여 종아리 쥐 원인이 될 수 있습니다.
▣ 종아리 경련 풀기
- 약물 복용 후 종아리 경련이 계속 발생하면 약물 처방한 전문의와 상담할 것
❽ 카페인 섭취
카페인은 알칼로이드 각성 물질로서, 주로 우리가 자주 마시는 커피, 녹차, 에너지 드링크 등에 함유되어 있습니다. 각성 물질이기 때문에 피로를 물리치는 데에 매우 좋습니다. 그러나 카페인을 많이 복용하면 불면, 신경과민, 근육 경련 등의 부작용이 발생할 수 있고, 이것이 종아리 쥐나는 이유가 될 수 있습니다. 즉, 카페인의 과다 복용은 신경과 근육 이상을 초래하는 것입니다.
▣ 종아리 경련 풀기
- 카페인 하루 권장량 초과하지 않기
– 성인 400mg 이하
– 임산부 300mg 이하
– 청소년 및 어린이는 체중 1kg당 2.5mg 이하
❾ 하지 정맥류
하지정맥류는 다리 피부의 정맥이 확장 및 돌출되어 보이는 질환이자 종아리 쥐나는 이유의 대표적인 원인 질환입니다. 다리의 표재 정맥 내 압력이 높아지는 하지정맥류가 생길 수 있으며 일반적으로 오래 서 있거나 앉아있는 경우, 흡연, 운동 부족, 과체중, 가족력 등이 원인으로 작용합니다.
하지정맥류가 있으면 무거운 느낌, 쉽게 피로해지는 다리, 아리거나 아픈 느낌이 들 수 있으며 새벽녘에 종아리가 쥐 나서 잠이 깰 수도 있습니다. 겉으로는 거미줄 모양의 실핏줄처럼 나타날 수도 있고, 심해지면 피부가 까맣게 변하거나 피부 궤양이 생길 수도 있습니다.
▣ 종아리 경련 풀기
- 압박 스타킹 착용
- 섬유질 풍부한 음식 섭취
- 약물 경화 요법 – 정맥 안에 약물 주입해서 일부러 염증을 유발하여 혈액의 흐름을 다른 정맥으로 유도하면서 늘어난 정맥이 막히도록 하는 치료법
- 정맥 내 레이저 요법 – 레이저 광 섬유를 늘어난 정맥 내로 넣어서 병든 정맥으로의 혈액 흐름을 차단하는 치료법
- 수술 요법 – 사타구니, 무릎 아래 피부 작게 절개한 후 병든 정맥 조직을 제거하는 수술
❿ 혈액순환 장애
생물체의 몸속을 혈액이 일정한 방향으로 유동하는 현상을 혈액순환이라고 합니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 하루 동안 근육이 제기능을 하기 위해 필요한 산소를 공급받지 못합니다. 즉, 혈액순환이 잘 되지 않으면 근육 세포는 충격에 제대로 버티지 못해서 수축하게 되고, 이것이 종아리 쥐나는 이유가 될 수 있습니다.
▣ 종아리 경련 풀기
- 금주, 금연
- 적정 체중 유지
- 규칙적인 운동
- 염분 적게 섭취하기
- 반신욕 및 족욕
지금까지 종아리 쥐나는 이유(종아리 쥐 원인)를 알아봤습니다.
만약 갑작스럽게 다리에 쥐가 난다면 당황하지 마시고 마사지, 스트레칭을 해주셔야 합니다. 경련이 난 다리를 가볍게 당겨서 올린 후 발가락을 손으로 잡고 위로 당겨보세요. 다리를 쭉 펴고 발등을 무릎 쪽으로 당겨 구부리면서 부드럽게 스트레칭하다 보면 쥐가 풀릴 것입니다.
이외에도 근육 경련을 예방하기 위해서는 스트레칭, 마사지뿐만 아니라 수분 섭취, 규칙적인 운동, 자기 전 따뜻한 물로 샤워 등도 도움되니 참고하시길 바랍니다.
감사합니다 🙂
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