이석증에 좋은 음식 BEST 12 (ft. 비타민 D)

이석증에 좋은 음식 총정리!

갑자기 몰려오는 어지러움은 누구나 살면서 한번쯤 겪어보셨으리라 생각합니다. 잠깐 몇 초간 어지럽다가 증상이 호전되면 대수롭지 않게 여기고 넘어가는 경우가 많은데요. 사람에 따라 어지러움이 너무 심하면 쓰러지기도 한답니다. 이렇듯 갑작스레 찾아오는 어지러움의 가장 흔한 원인으로는 이석증이 손꼽히는데요.

한 연구에 따르면 비타민 D가 부족할수록 이석증의 발병 위험이 높아진다고 밝혀졌습니다. 비타민 D가 부족할수록 이석에서 칼슘 수치가 줄어들고, 이로 인해 약해진 이석이 이석증을 유발하는 것이죠.

이번 글에서는 이석증으로 고생하는 분들을 위해 비타민 D가 풍부한 음식을 포함하여 이석증에 좋은 음식을 소개하겠습니다.

비타민 D 권장 복용량
이석증에 좋은 음식

비타민 D 권장 복용량

g, mg, mcg(=ug) – 함량 표시
IU – 생체에 대한 효력

연령	치료 용량	유지 용량 (비타민 D 결핍 치료 후)
0~1세	매일 2,000 IU or 매주 50,000 IU (1회) x 6주	매일 400~1,000 IU
1~18세	매일 2,000 IU or 매주 50,000 IU (1회) x 6주	매일 600~1,000 IU
성인	매일 6,000 IU x 8주 or 매주 50,000 IU (1회)	매일 1,500~2,000 IU

이석증에 좋은 음식

❶ 굴

굴 100g = 비타민 D 320 IU

굴은 필수 미량원소 중 하나인 아연이 풍부하게 들어있는데, 생식 및 면역 기능을 원활하게 해주는 필수적인 무기질입니다. 이 아연 성분은 이석증 완화에 좋은 도움을 주며, 손상된 청각세포에도 긍정적인 효과를 줍니다.

❷ 달걀

달걀 100g = 비타민 D 871 IU
달걀 1개의 노른자 = 비타민 D 30~40 IU

달걀 1개당 무게는 껍질을 제외하고 약 50g인데, 100g당 871IU의 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 D 외에도 아연이 들어있는데, 이는 전정기관의 기능 개선에 도움을 주며 비타민B12는 청각, 어지럼증을 개선하는 데에 좋습니다. 여러모로 이석증에 좋은 음식이니 식단에 추가하여 섭취해보시길 바랍니다.

❸ 마늘

마늘은 혈액순환과 신진대사 활성화에 좋아서 면역력 증진에 좋은 식품입니다. 이석증뿐만 아니라 다양한 성인병 예방에도 도움을 주는 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 특히 마늘의 코르다닌 성분은 원활한 혈액순환과 신진대사를 도와주어 어지럼증 완화에 좋습니다.

단, 공복 섭취 또는 과량 섭취 시에는 마늘 특유의 매운맛 때문에 복통이 나타날 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

❹ 매실

매실은 소화기에 좋다고 알려져 있지만 어지럼증 개선에도 좋습니다. 매실에 풍부하게 들어있는 피토케미컬 성분은 어지럼증 완화, 면역력 증진에 도움을 줍니다.

❺ 버섯

다진 생 잎새버섯 한 컵 = 비타민 D 786 IU

버섯은 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있는 식물 공급원입니다. 게다가 면역력에 좋은 베타글루칸도 들어있어서 면역력 저하로 인한 이석증 재발 방지에 도움 됩니다.

❻ 솔잎

솔잎은 철분이 풍부하여 어지럼증, 현기증 등을 예방하여 이석증에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 솔잎을 물에 우려내어 차로 마시면 좋습니다.

❼ 양파

양파는 체내 콜레스테롤을 분해하여 혈액순환을 도와주는 팩틴 성분이 들어있습니다. 양파 껍질에는 항산화 작용을 하는 퀘르세틴 성분이 있는데, 체내 순환을 원활하게 도와주어 이석증 예방에 좋습니다.

❽ 연어

자연산 연어 100g = 비타민 D 988 IU

자연산 연어에는 다량의 비타민 D가 함유되어 있으며, 이는 양식 연어에 비해 4배가량 많은 수치입니다. 연어는 비타민 D의 훌륭한 공급원이므로 잘 챙겨 드시면 좋으며, 특히 햇빛 노출이 적은 분들에게 좋습니다.

❾ 우유

우유 1팩(220ml) = 비타민 D 100 IU

우유에는 비타민 D 외에도 뼈를 튼튼하게 만드는 칼슘이 들어있어서 이석증을 유발하는 원인인 골다공증 예방에도 좋습니다. 단, 과도한 섭취는 오히려 칼슘 배출로 이어질 수 있으므로 성인은 하루에 1컵(200ml)만 드시길 권장드립니다.

❿ 잡곡밥

일반 백미로 지은 쌀밥보다는 다양한 잡곡이 들어간 잡곡밥이 이석증에 좋은 음식입니다. 잡곡밥에는 귀에 이로운 작용을 하는 아연 성분이 많으며, 현미 등 여러 잡곡으로 지은 잡곡밥을 평소에 섭취하면 이석증 증상 완화와 귀 건강 증진에 좋습니다.

⓫ 콩

콩으로 만든 두부 100g = 비타민 D 하루 권장량의 39%

콩에는 양질의 단백질과 무기질, 비타민 등이 많이 들어있습니다. 면역력 향상에 좋아서 청국장, 된장 등 콩을 발효시킨 음식들을 먹어도 이석증 증상 완화에 도움됩니다. 특히 사포닌 성분이 우리 몸의 면역력을 높이고, 이석증 증상을 완화해주어 이석증에 좋은 음식입니다.

⓬ 홍삼

면역력 증진에 좋기로 유명한 홍삼은 이석증에 좋은 음식입니다. 홍삼에 들어있는 사포닌 성분이 신진대사 활성화를 도와주어 면역체계를 강하게 만들어주기 때문이죠. 또한 면역 세포와 각 장기의 세포 기능을 활성화시키는 역할을 하여 전반적인 컨디션을 높이고 이석증 개선을 도와줍니다.

지금까지 이석증에 좋은 음식을 알아봤습니다.

귓속에서 원래 있어야 할 이석이 자리를 이탈하여 생기는 이석증! 앞서 말씀드렸다시피 이석증은 자연스레 치유되는 경우가 많지만, 증상이 심해서 일상이 불편할 정도라면 바로 이비인후과에 가보시길 바랍니다. 뭐든지 초기에 병원 치료를 받으면 증상이 금세 호전될 테니 내 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요!

감사합니다 🙂

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