유산균 효능과 부작용엔 어떤 것들이 있을까요?
유산균은 우리 몸을 건강하게 도와주는 작은 생물로서, 당을 발효시켜 유산을 생성하는 간균을 말합니다. 건강에 좋다는 유산균 효능이 워낙 많아서 여러 건강식품의 원재료로 쓰이기도 하는데요. 대표적인 유산균 효능은 장 건강 개선이지만, 이로 인해 다른 장기 및 조직에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 잘못 복용하면 오히려 건강을 해치는 부작용이 생길 수도 있는데요. 아래에서 유산균 효능 8가지와 부작용 5가지를 각각 알아보겠습니다.
목차
유산균 효능
❶ 면역력 증진
면역력 증진은 대표적인 유산균 효능입니다. 프로바이오틱스 유산균은 우리 몸의 면역 체계를 강화하고, 각종 감염으로부터 보호해줍니다. 일부 유산균은 인체에서 항체 생성을 촉진하며, 면역 세포를 강화할 수 있습니다.
❷ 변비 개선
유산균은 장 운동을 촉진하여 소화를 도와주고 변비를 개선합니다.
❸ 비만 예방
비만을 예방하는 것도 유산균 효능 중 하나입니다. 일부 프로바이오틱스 유산균은 체지방 감소에 도움을 주기 때문에 다이어트를 하는 분들이 챙겨 드시면 좋습니다.
❹ 심장 건강
우리 몸의 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치를 낮춰주는 유산균 효능이 있습니다. 또한 혈압을 적당히 낮춰주고, 혈액 순환을 개선하여 심장 건강을 유지할 수 있도록 합니다.
❺ 구강 건강
유산균은 치아를 둘러싸고 있는 에나멜을 파괴하는 산을 중화시켜서 구강 건강에 도움을 줍니다. 또한 입 냄새를 유발하는 세균을 억제하는 효과도 있습니다.
❻ 뼈 건강
50세 이상의 성인을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 매일 아침 프로바이오틱스를 섭취한 사람의 혈청 칼슘 수치가 증가했다고 합니다. 특히 여성 참가자들은 뼈 손실과 관련된 부갑상선 호르몬이 감소되었다고 합니다.
❼ 피부 미용
장 누수 현상으로 인해 인체에 유해한 균이 만드는 독소가 혈액 속에 섞여서 우리 몸을 돌아다닐 수 있습니다. 이로 인해 혈관이 많은 얼굴에서 염증 반응이 일어날 수 있는데, 유산균을 섭취하면 장 내에 산성 환경을 유지하여 장 누수 현상을 줄여주므로 피부 미용에 도움을 줄 수 있습니다.
❽ 소화 장애 개선
궤양성 대장염, 괴사성 장염, IBS 등 각종 장 질환의 증상을 개선해줍니다.
유산균 부작용
❶ 소화 불량
유산균 효능은 장 건강 개선이지만, 사람에 따라 소화 불량이 유산균 부작용으로 발생할 수도 있습니다. 너무 과도하게 복용해서 장 내 균형이 깨지거나 내게 맞지 않는 균주 제품을 복용한 경우인데요. 이때 변비, 갈증, 가스, 복부 팽만감 등이 동반될 수 있으나, 복용을 중단하면 몇 주 내로 유산균 부작용은 사라집니다.
❷ 알레르기
균을 배양하는 과정에서 원료들이 부작용을 일으키는 경우도 있습니다. 유산균 제품의 알레르기 목록에 우유가 들어있는 경우가 있는데, 유산균 자체의 문제는 아니지만 우유 알레르기가 있는 분들은 주의해야 합니다.
❸ 두통
건강기능식품이 아닌 김치, 요거트 등의 유산균 식품에는 히스타민, 티라민, 트립타민, 페닐에틸아민 등의 성분이 들어있습니다. 이 성분이 맞지 않으면 사람에 따라 두통을 유발할 수 있습니다. 단, 유산균을 영양제로 복용하는 경우엔 괜찮습니다.
❹ 히스타민 증가
일부 유산균주는 소화기에서 히스타민을 만들어냅니다. 드문 경우지만 히스타민 불내증을 앓고 있다면 이로 인해 유산균 부작용이 발생할 수 있습니다.
❺ 감염원
드문 경우지만 면역 체계가 손상된 사람은 유산균이 감염원으로 작용할 수 있습니다. 결국 유산균도 박테리아의 일종이기 때문이죠. 최근에 수술했거나 장기 입원, 급성 췌장염, 정맥 카테터 중인 분들은 유산균 복용을 주의해야 합니다.
지금까지 유산균 효능 8가지와 유산균 부작용 5가지를 알아봤습니다.
유산균은 장을 보호하는 유익한 균이라는 사실엔 변함이 없습니다. 그렇기에 유산균 부작용만 보고 섭취를 꺼릴 수는 없으며, 내게 맞는 균주 제품을 먹는 것이 중요합니다. 채소, 과일 등 식이섬유를 섭취하면 장 내 미생물의 균형이 맞춰지지만 식품만으로 유산균이 부족하다면 유산균 제품을 따로 섭취하시길 바랍니다.
감사합니다 🙂
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