섬유근육통에 좋은 음식 및 식습관 BEST 12

섬유근육통에 좋은 음식 총정리!

섬유근육통이란 근육, 관절, 인대, 힘줄 등 연부조직에 만성 통증이 발생하는 증후군입니다. 이로 인해 근골격계의 통증과 뻣뻣함이 생기고, 수면 장애나 감각 이상 등을 초래하기도 합니다. 환자마다 증상의 강도나 예후가 다 다른 편이며, 병원에서 계속 관리를 하며 증상을 개선해야 하는데요.

이번 글에서는 섬유근육통으로 고생하는 분들을 위해 섬유근육통에 좋은 음식들과 식습관을 소개하겠습니다.

섬유근육통에 좋은 음식

섬유근육통에 좋은 음식

섬유근육통 환자 식습관

❶ 견과류

견과류 중에서도 땅콩엔 불포화 지방산이 풍부하게 들어있어서 동맥경화 예방, 피로물질 제거 등에 매우 좋습니다. 아몬드에 들어있는 칼륨은 세포의 산화를 방지하여 세포 기능에 도움 됩니다. 또한 은행에 들어있는 징코라이드 성분은 혈관 노화를 예방하고 염증 치료에 좋습니다.

❷ 마그네슘

마그네슘은 만성피로에 도움을 주고, 심장병 예방과 혈당 및 혈압 감소에 좋습니다. 특히 칼슘과 만나서 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는 효과가 있는데요. 이러한 마그네슘이 부족하면 근섬유 손상이 생길 수 있고, 근섬유 내 압력이 올라가서 혈액순환이 잘 되지 않아 근육의 섬유화가 진행될 수 있습니다. 따라서 섬유근육통 환자라면 마그네슘 영양제 또는 마그네슘 함유 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘 함유 음식 : 귀리, 두부, 브로콜리, 아마씨, 아보카도, 옥수수, 완두콩, 호박씨 등

❸ 바나나

바나나는 탄수화물, 비타민B6이 풍부한 과일입니다. 운동 에너지 생성에 좋아서 운동 전후에 바나나를 섭취하면 단시간에 원기를 회복한다고 알려져 있습니다. 또한 바나나의 칼륨 성분은 근육 경련이 일어나지 않도록 예방해주어 운동량이 많은 분들이나 섬유근육통에 좋은 음식입니다.

단, 고혈압 약을 복용하는 분들은 바나나를 섭취했을 때 심장 박동이 빨라질 수 있습니다. 그러므로 1개 이상 섭취하지 않도록 주의하시길 바랍니다.

❹ 버섯

버섯은 항암 효과, 면역력 증진 등에 탁월하여 섬유근육통에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 특히 베타글루칸 성분이 함유되어 있어서 체내 나쁜 세포를 공격하여 몸이 치료되도록 도와주는데요. 이로 인해 면역체계가 활서오하되어 암세포를 억제할 수 있는 효과도 있습니다.

❺ 생강

생강은 소화 촉진, 통증 제거 등에 효과가 있어서 섬유근육통에 좋은 음식입니다. 특유의 알싸하고 매운 맛을 내는 정유 성분은 혈관 확장과 혈액 정화, 혈액순환을 도와주어 두통, 생리통 등을 완화시키기도 합니다. 게다가 지저롤 성분이 담즙을 촉진하여 콜레스테롤을 제거하는 효과도 있습니다.

❻ 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는 대표적인 등 푸른 생선입니다. 연어는 관절염, 피부 건강뿐만 아니라 섬유근육통에 좋은 음식이기도 합니다. 특히 붉은색을 띠는 아스타잔틴 성분은 VDT 증후군에도 효과적이어서 컴퓨터, 스마트폰을 자주 하는 분들에게 도움 됩니다.

＊VDT 증후군 : 장시간 모니터를 보며 키보드를 두드리는 작업을 할 때 생기는 신체적, 정신적 장애

❼ 홍삼

홍삼은 근육의 스트레스 수치를 낮추고, 체내 젖산이 축적되는 것을 방지하여 근육 피로도를 낮춰줍니다. 특히 진세노사이드 성분은 신경세포 촉진, 중추신경 안정 등의 효과가 있어서 섬유근육통에 좋은 음식입니다. 이외에도 피로 회복, 스트레스 해소, 기억력 개선 등의 효과가 있습니다.

❽ 금주

밥 먹을 때 술을 함께 곁들일 정도로 술을 좋아하는 분들이 많습니다. 그러나 섬유근육통 환자는 소량의 술만으로도 민감하게 반응하는 경향이 있습니다. 게다가 탈수를 유발할 수도 있으니 섬유근육통 환자라면 술, 음료보다 물을 자주 마시면서 체내 수분 균형을 유지해야 합니다.

❾ 설탕 및 감미료 피하기

사카린, 아스파탐, 아세설팜 ,수크랄로스 등의 인공 감미료는 피하는 것이 좋습니다. 꼭 음식을 달게 먹고 싶다면 인공 감미료가 아니라 천연 설탕 또는 꿀을 조금씩 사용해야 합니다. 단 음식을 좋아하는 분들은 단 것을 먹어야 당이 떨어질 때 원기를 회복할 수 있다고 생각하는데요. 과도한 당분 섭취는 심장병, 당뇨병, 암을 포함한 여러 염증성 질환을 유발하니 가급적이면 피하시길 바랍니다.

❿ 식품 첨가제 피하기

현대인이 먹는 음식들은 맛을 좋게 하기 위해 여러 첨가제가 들어갑니다. 섬유근육통 환자라면 첨가제가 들어간 음식을 피하는 것만으로도 증상이 호전될 수 있다고 알려져 있는데요. 대표적인 식품 첨가제는 조미료, 감미료, 보존료, 착색료, 산화방지제, 향미증진제 등이 있습니다.

⓫ 채식 위주로 먹기

섬유근육통 환자는 항산화 성분이 풍부하게 함유된 채식 위주로 섭취해야 증상 호전에 도움 됩니다. 하루 아침에 채식 식단으로 바꾸기는 힘들겠지만, 식단 중에 채소의 양을 늘릴 수 있도록 노력해야 합니다. 만약 칼로리가 높은 식품을 섭취하면 체중 증가로 이어지고, 결국 섬유근육통 증상이 악화될 수 있습니다.

따라서 채식 위주로 먹으며 체중을 감량하면 일상 속 통증도 줄어들고 우울증 감소, 수면 개선 등의 부가적인 효과도 얻을 수 있습니다.

⓬ 포드맵 식단 피하기

포드맵(FODMAP)이란 식이 탄수화물의 일종으로서, 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효되는 올리고당, 이당류, 단당류 등을 가리킵니다. 이로 인해 설사, 복통, 복부팽만감 등이 유발되는데요. 섬유근육통 환자는 포드맵 식단을 피하는 것이 좋습니다.

포드맵 많은 식품 : 사과, 배, 마늘, 양배추, 우유, 잡곡, 탄산음료 등

지금까지 섬유근육통에 좋은 음식들을 알아봤습니다.

섬유근육통은 환자 본인이 어떻게 관리하느냐에 따라 예후가 달라질 수 있습니다. 또한 일상 속 스트레스가 질환을 악화시킬 수 있으므로 이를 관리하는 것도 중요한데요. 오늘 알려드린 섬유근육통에 좋은 음식과 함께 꾸준한 유산소 운동을 병행하며 하루 빨리 호전되시길 바라겠습니다.

감사합니다 🙂

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