생리통에 좋은 음식 BEST 15

생리통에 좋은 음식 총정리!

생리통은 월경 시 나타나는 주기적인 통증입니다. 가임기 여성 중 절반 정도가 생리통을 겪을 정도로 매우 흔한데요. 사람에 따라 생리통의 정도는 다르지만, 통증이 심한 사람은 아예 일상생활을 하기 힘들 정도여서 요양을 해야 하는 경우도 있습니다. 생리통이 심하다면 적당한 진통제 복용도 좋지만 생리통에 도움 되는 음식을 섭취하면 좋은데요.

이번 글에서는 심한 생리통으로 고생하는 분들을 위해 생리통에 좋은 음식들을 소개해 드리겠습니다.

생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식

❶ 견과류

견과류는 마그네슘이 풍부하여 생리통에 좋은 음식입니다. 마그네슘이 복부에 경련을 일으키는 근육 수축을 막아주어 생리통을 완화시키기 때문이죠. 또한 견과류에는 불포화 지방산이 들어있어서 하루에 한 줌씩 꾸준히 섭취하면 자궁내막증 완화에도 좋습니다.

❷ 계피

계피는 위장 운동을 활성화시키면서 생리통 완화에 도움을 주는 항산화, 항염증, 항진균 특성을 지니고 있습니다. 또한 자궁을 따뜻하게 해주어 혈액순환을 원활하게 도와주고, 몸이 차거나 생리가 불규칙적인 여성에게 매우 좋습니다. 계피를 차로 끓여서 먹으면 생리로 인한 불편한 팽만감 완화에도 도움 됩니다.

❸ 대추

대추는 진정 효과가 뛰어나서 생리통 및 경련 해소에 좋습니다. 게다가 따뜻한 성질을 지니고 있어서 생리 중 차가워지기 쉬운 몸을 따뜻하게 해주기도 하죠. 대추를 차로 끓여서 마시면 생리 중 느끼는 우울감 해소에도 좋아서 마음을 안정시킬 수 있습니다.

❹ 도라지

도라지는 독소를 배출하는 혈액정화 효과가 있고, 기관지와 몸을 따뜻하게 만듭니다. 따라서 몸이 유난히 차갑거나 생리 중인 여성분들에게 좋습니다.

❺ 등푸른 생선

등푸른 생선은 오메가3 지방산이 많이 들어있습니다. 특히 생선 기름에 많이 함유된 DHA, EPA가 생리통 완화에 도움을 줍니다. 생리 기간 중에 주 2~3회 정도 섭취하면 좋습니다.

대표 생선 : 가다랑어, 고등어, 꽁치, 삼치, 연어, 정어리, 청어, 참치 등

❻ 미나리

미나리는 우리 몸의 원활한 신진대사를 도와줍니다. 특히 해독 작용과 이뇨 작용도 우수하다고 알려져 있는데요. 생리불순과 생리통에 좋은 음식이라고 하니

❼ 미역

미역, 다시마 등의 해조류는 예로부터 여성에게 좋은 음식이자 생리통에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 미역에 많이 들어있는 철분이 생리 때 부족해지기 쉬운 혈액을 보충하는 데에 도움을 주기 때문입니다. 게다가 자궁에 쌓인 어혈을 풀어주고, 자궁 수축과 지혈에도 매우 효과적입니다.

❽ 바나나

바나나의 트립토판 성분은 생리통으로 인해 우울해진 감정을 개선하는 효과가 있습니다. 게다가 불면증 완화에도 좋아서 생리통 때문에 잠들기 힘들 때도 도움 됩니다. 또한 비타민B6 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 성분이 생리 전 증후군 예방과 생리 중 스트레스 극복에 도움 됩니다.

❾ 부추

부추는 녹색 채소 중 가장 성질이 따뜻하여 생리통에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 섭취하면 손, 발, 허리, 아랫배 등 차가운 신체 부위의 체온을 높여주어 생리통과 생리불순을 개선할 수 있습니다. 또한 성질이 따뜻한 만큼 혈액순환도 도와주어 어혈을 풀어주기도 합니다.

❿ 생강

따뜻한 성질을 지닌 생강도 생리통에 좋은 음식입니다. 생리 중에는 배가 차가워지기 쉬우므로 따뜻한 성질의 음식이 도움되는데요. 생강 특유의 매운맛을 내는 성분은 혈액순환을 원활하게 해주고, 아스피린 같은 소염진통제와 비슷한 효과를 내기도 합니다. 일반 약제와 달리 위벽까지 보호해주어 부작용 걱정 없이 섭취할 수 있죠. 따라서 생리통 완화와 생리불순 예방에 생강을 추천합니다.

⓫ 석류

석류는 여성호르몬인 에스트로겐이 풍부하게 들어있어서 체내 호르몬 균형에 도움을 줍니다. 게다가 생리통 완화에 도움이 되므로 생리 기간에 섭취하면 좋습니다. 특히 껍질과 씨에 타우닌, 펙틴질 성분이 풍부하게 들어있어서 에너지 대사를 도와 피로를 풀어주는 효과도 있습니다.

⓬ 약쑥

한방에서는 생리통이 심한 사람에게 약쑥을 권장합니다. 약쑥은 ‘애엽’이라는 한약재명을 가지고 있는데, 특유의 따뜻한 성질이 몸을 보해주기 때문입니다. 그래서 몸이 차거나 냉한 기운이 많은 사람에게 좋은데요. 생리통이 심한 사람은 아랫배나 자궁이 냉한 경우가 많아서 약쑥을 섭취하면 통증 완화에 도움 됩니다.

⓭ 우엉

우엉의 아르기닌 성분은 여성호르몬 분비를 조절하기 때문에 차로 끓여먹으면 생리통 완화에 좋습니다. 또한 체내 지방, 콜레스테롤을 제거하고 폴리페놀, 레스베라트롤 성분으로 항산화 효과도 있어서 노화 방지에도 좋습니다. 게다가 섬유소질도 풍부해서 배변을 촉진시켜 다이어트 효과도 있습니다.

단, 과도하게 섭취하면 오히려 수분이 배출될 수 있으니 적당량만 섭취해야 합니다.

⓮ 유자

유자는 대부분 감기 예방을 위해 차로 끓여먹는 경우가 많습니다. 생리 중일 때 체력이 떨어지고 몸이 늘어질 때 유자차를 마시면 활력을 다시 끌어올릴 수 있습니다. 게다가 혈액순환도 도와주어 자궁 건강에 좋고, 주기적으로 섭취하면 생리통을 완화해줘서 생리통에 좋은 음식으로 추천합니다.

⓯ 캐모마일

캐모마일에 들어있는 항산화제인 아피제닌 성분이 생리통 및 수면 장애 완화에 좋습니다. 이란 산부인과 및 불임 저널의 연구에 따르면 월경 전과 월경 중에 매일 두 잔의 캐모마일차를 마신 여성은 생리통이 감소되었다고 밝혀졌습니다.

단, 캐모마일 차에 설탕이나 꿀을 넣으면 과도한 당분 섭취가 될 수 있으니 주의해야 합니다.

지금까지 생리통에 좋은 음식들을 알아봤습니다.

앞서 말씀드렸듯이 생리통은 모든 여성이 겪는 것은 아닙니다. 아무런 증상 없이 생리를 마치는 사람도 있지만, 생리 시작 전부터 통증과 불쾌감이 심해서 외출하기 힘든 사람도 있죠. 그렇기에 생리통이 심하다고 해서 아픈 것을 생색낸다고 생각하는 것은 좋지 않습니다. 직접 그 고통을 경험하지 못했다면 공감하기 힘드니까요.

만약 가족이나 가까운 사람이 심한 생리통으로 고생하고 있다면 오늘 알려드린 음식들이나 몸을 따뜻하게 하는 물건을 선물하며 곁을 지켜주시길 바랍니다.

감사합니다 🙂

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