브레인 포그 자가진단 항목 20가지 및 해결법 (ft. 치매 영향)

브레인 포그 자가진단 테스트, 함께 살펴볼까요?

예전에 한참 멍 때리기가 유행하던 적이 있습니다. 누가 제일 멍을 오래 때리고 있는지 대회를 열기도 했죠. 항상 치열하고 바쁘게 사는 현대인에게 멍 때리기는 그야말로 아무 생각도 하지 않고 쉴 수 있는 뇌의 휴식과도 같았는데요. 그러나 지나치게 멍해져서 마치 전원이 꺼진 기계처럼 되어버린다면 어떨까요?

이번 글에서는 브레인 포그 원인과 브레인 포그 자가진단 항목을 알아본 후, 도움 될만한 브레인 포그 해결법을 정리해 보겠습니다.

브레인 포그 원인
브레인 포그 자가진단 항목
브레인 포그 해결법 5가지

브레인 포그 원인

브레인 포그란 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속되어 의사 표현을 하지 못하는 상태입니다. ‘Brain fog’라는 명칭을 직역하면 ‘안개가 낀 뇌’라는 의미인데요. 아래에서 브레인 포그 원인을 살펴보겠습니다.

스트레스
수면의 질 저하
음식 알레르기
소장 내 세균 과잉 증식 (SIBO)
호르몬 변화 등에 의한 뇌신경의 미세한 염증
뇌 혈류 장애 (빈혈, 갑상선 기능 저하증이 있는 경우)
항우울제, 항히스타민제 등 일부 약물을 복용하거나 복용 중단하는 경우

영국 버밍엄대, 네덜란드 암스테르담대 연구진의 연구 결과에 따르면 브레인 포그는 체내 염증과 관계가 있다고 알려져 있습니다. 만약 이를 치료하지 않고 방치한다면 치매의 발병률을 높일 수 있습니다.

브레인 포그 자가진단 항목

브레인 포그 증상

브레인 포그 증상은 자신의 의사 표현을 제대로 할 수 없을 뿐만 아니라 멍한 느낌, 우울, 피로감, 식욕 저하 등의 증상이 동반됩니다. 아래의 브레인 포그 자가진단 항목을 보며 얼마나 해당되는지 체크해 보시길 바랍니다.

머리가 멍하고 맑지 않다.
집중이 잘 안 된다.
내 생각 표현이 잘 안된다.
기억력이 떨어진다.
문장 이해력이 떨어진다.
머리가 안 돌아가고 막힌 느낌이다.
머리가 멍하고 졸리다.
머리가 어지럽고, 두통이 자주 발생한다.
눈이 침침하고, 시력이 자주 변한다.
소화가 잘 안된다.
잠을 이루지 못하는 경우가 많다.
식욕이 떨어진다.
늘 피곤하고 무기력하다.
잠이 많아진다.
사고 능력이 떨어진다.
말이 어눌해진다.
목이 자주 아프고 붓는다.
자주 우울하다.
이유 없이 몸이 불편하다.
뒷목, 어깨가 자주 뭉치고 뻐근하다.

▣ 브레인 포그 자가진단 1/4 정도 해당

브레인 포그 증상이 약한 상태여서 크게 걱정하지 않아도 되지만, 심신안정 관리를 잘해야 합니다.

▣ 브레인 포그 자가진단 중 1/3 정도 해당

초기 증상으로 누적된 불안, 혼돈으로 인해 일상생활에 지장이 생길 수 있는 중등도 단계입니다. 더 심해지기 전에 조기 치료를 받아야 합니다.

▣ 브레인 포그 자가진단 중 1/2 이상 해당

심각한 브레인 포그 상태이므로 즉각적인 브레인 포그 치료가 필요합니다.

브레인 포그 해결법 5가지

브레인 포그 치료법

앞서 말씀드렸다시피 브레인 포그 해결을 하지 않고 방치하면 치매의 발병률이 높아집니다. 해당 증후군 자체가 질병인 것은 아니지만 치매 예방을 위해서라도 관리를 해야 하는 것입니다.

아래에서 증상을 완화하기 위한 브레인 포그 해결 방법을 알아보겠습니다.

❶ 가공식품, 설탕 피하기

가공시품은 식품을 여러 방법으로 처리하여 맛과 저장성을 높인 식품입니다. 우리 입에는 맛있는 가공식품이 참 많지만, 몸을 위해서는 최대한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

❷ 균형 잡힌 식단

브레인 포그를 겪는 사람들은 정신적 증상 뿐만 아니라 신체적 증상도 겪으므로 건강한 신체 유지를 위한 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 필수 지방산, 채소, 단백질, 과일 등을 골고루 섭취하여 영양소가 결핍되지 않도록 식단을 관리해 보세요.

❸ 금연, 금주

흡연과 음주는 우리 몸의 혈액순환을 방해합니다. 술, 담배를 워낙 좋아하는 분들은 이것으로 스트레스를 해소하려고 할 수도 있으나 브레인 포그 해결에는 전혀 도움 되지 않습니다. 그러므로 흡연과 음주 빈도를 줄여나가며 건강 상태를 좋게 유지하는 것이 좋습니다.

❹ 적당한 운동

브레인 포그 해결을 위해 하루에 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 아무래도 머리가 멍하고 맑지 않은 상태이다 보니 고강도 운동은 무리일 수 있습니다. 가장 좋은 것은 30분 이상 빠르게 걷는 유산소 운동인데요.

실외에서 잡다한 생각을 버리고 약간 숨이 가쁠 정도로 걸으면 뇌의 혈류량이 높아집니다. 게다가 야외의 신선한 공기를 마시면 스트레스 해소에도 도움 됩니다.

❺ 충분한 수면

인간은 평균적으로 7~8시간 정도는 자야 충분히 잤다고 할 수 있습니다. 권장 수면시간보다 적게 자면 그만큼 몸과 정신도 안 좋아질 수 있습니다. 취침 시간은 밤 11시 이전이 좋으며, 수면 시간을 규칙적으로 지키면 좋습니다.

참고로 자기 전에 명상을 하면 더욱 좋습니다. 명상은 낮동안 쌓인 스트레스를 풀고 뇌, 근육의 긴장을 풀어서 교감신경 항진 증상을 개선하는 데에 좋습니다.

지금까지 브레인 포그 자가진단, 브레인 포그 해결법 등을 알아봤습니다.

만약 평소에 우울, 불안 증세가 있으신 분들이라면 브레인 포그 치료와 더불어 정신과 상담도 병행하시길 권장합니다. 정신과 방문을 꺼리는 분들도 있으시겠지만, 매우 큰 문제가 아니어도 부담 없이 가서 상담을 받으실 수 있습니다. 더불어 건강한 생활도 함께 한다면 몸도 마음도 하루빨리 치유할 수 있을 것이라 믿습니다.

감사합니다 🙂

▶ 참고하면 좋은 글