불면증 원인 및 15가지 테스트 항목

불면증 원인은 무엇 때문일까요?

인간을 비롯한 대부분의 생물체는 잠을 일정 시간 이상 자야 활기차게 활동할 수 있습니다. 잠을 자지 않는다면 점점 신체에도 이상 증세가 나타나지만, 정신적으로도 굉장히 피곤하고 피폐해집니다. 잠은 보약이라는 말이 있을 정도로 수면의 질은 매우 중요하다고 할 수 있는데요.

잠을 이루지 못하는 증상을 가리켜 ‘불면증’이라고 합니다. 과연 불면증 원인은 무엇이고, 실제 불면증 테스트 항목을 보면서 본인에게 해당되는지 살펴보시길 바랍니다.

불면증 원인
불면증 테스트
불면증 치료

불면증 원인

불면증은 수면 장애의 일종으로서, 수면을 이루지 못하는 증상입니다. 잘 수 있는 충분한 시간이 있는데도 수면의 시작, 지속, 공고화, 그리고 수면의 질에 반복되는 문제가 있는 상태인데요. 잠을 제대로 자지 못하니 주간 기능의 장애를 유발하게 됩니다. 현대인들이 많이 겪는 문제 중 하나이기도 하죠.

아래에 대표적인 불면증 원인을 정리해봤습니다.

❶ 환경적 요인

해외 여행에서 겪는 시차, 새 집으로 이사한 경우, 새로운 직장으로 옮긴 경우, 주변 소음 등 환경적 요인이 불면증 원인으로 작용할 수 있습니다.

❷ 심리 상태

평소에 우울증, 불안감, 과도한 스트레스가 있었다면 이 또한 불면증 원인이 될 수 있습니다. 특히 우울증 때문에 항우울제를 복용하고 있다면 이로 인해 잠이 안 올 수 있습니다.

❸ 카페인

카페인이 많이 든 커피, 음료를 많이 마셨다면 카페인의 각성 효과 때문에 불면증 원인이 될 수 있습니다. 이와 비슷한 예시로 각성제를 먹어도 당연히 잠이 안 옵니다.

❹ 수면제

불면증이 심해서 수면제를 처방 받아 복용하는 경우가 있습니다. 하지만 수면제 복용 기간이 너무 오래 되면 수면 단계에 변화가 생겨서 오히려 불면증이 심해질 수 있습니다.

❺ 특정 질환

수면무호흡증이라고 불리는 코골이, 하지불안증후군, 주기적 사지운동증을 앓고 있다면 불면증 원인으로 작용할 수 있습니다.

불면증 테스트

불면증이 생기면 10분 이내로 잠드는 것은 물론이고 낮잠, 쪽잠, 춘곤증 등 수면에 관련된 행위가 불가능해집니다. 불면증은 억지로 버티며 잠을 안 자는 것이 아니라 수면 욕구가 있음에도 잠에 들지 않고 뇌가 깨어있는 것인데요. 실제로 불면증을 겪는 사람 입장에서는 굉장히 괴로운 일이죠.

아래에서 불면증 테스트 15가지 항목을 살펴보겠습니다.

자려고 해도 30분 이상 쉽게 잠들지 못한다.
힘겹게 잠에 빠지려고 하는 순간, ‘잠들고 있나?’하는 생각과 함께 다시 정신이 든다.
잠이 들어도 얕게 자며, 꿈을 많이 꾼다.
잘 수 있는 시간이 충분한데도 잠이 안 오고 불안하다.
수면을 돕는 편안한 생각을 해도 집중이 안된다.
ASMR, 백색소음 등을 들어도 소리에 집중하지 못하고 다른 생각을 한다.
지금 몇 시인지 시계를 확인하고 싶은 충동이 강하다.
이불을 뒤집어쓰거나 안대를 착용했는데도 눈 앞이 밝게 느껴진다.
팔다리 바깥쪽, 어깨, 등이 더워지다가 식은땀을 흘린다.
베개, 이불, 누워있는 자세 등이 반듯하게 되어있는지 고민한다.
감기약 등 졸음을 유발하는 약을 먹어도 졸리지 않다.
가족들과 함께 사는 경우, 다른 가족들의 기상 시간이 다가온다는 생각에 불안해진다.
장거리 이동 및 여행이 두렵다.
밤에 잠을 충분히 자지 못해서 낮에 기력이 없다.
위 문제들이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속된다.

불면증 치료

❶ 수면제

일반적인 불면증 환자는 수면제를 처방합니다. 다만 먹을수록 내성이 생긴다는 부작용이 있으며, 약이 점점 늘어나는 최악의 상황이 될 수도 있습니다.

❷ 생활 습관

밤에 잠을 자지 못해서 낮에 기력이 없더라도 잠잘 때 외에는 절대 침대에 눕지 않는 습관을 들입니다. 또한 5분 이내로 잠이 들지 않았다고 해서 일어나서 다른 일을 하는 것은 피합니다.

❸ 숙면하는 방법

적당한 운동, 반신욕, 명상, 따뜻한 우유 등 숙면을 도와준다고 알려진 방법들을 사용합니다.

❹ 수면 자세

불면증에 걸리기 전에 본인이 어떤 자세로 잤는지 떠올려봅니다. 모든 사람에게는 각자 수면을 취하는 자세가 있는데, 그 자세를 취하지 못하면 잠들지 못할 수 있기 때문입니다.

❺ 전자기기 사용 줄이기

낮에는 햇빛을 충분히 보고 저녁에는 컴퓨터, 스마트폰 등의 블루라이트와 인공 조명의 노출을 최소화하면 불면증 개선에 도움 됩니다.

지금까지 불면증 테스트 15가지와 원인, 치료 방법을 알아봤습니다.

자고 싶은데 자지 못하는 증상은 실제로 겪어보면 매우 괴롭습니다. 그래서 다른 정신 질환으로 이어질 가능성도 높은데요. 실제로 모든 정신병의 원인 중 불면증이 무려 30% 정도를 차지한다고 합니다. 불면증을 치료하지 않고 단순히 잠이 안 온다고 생각한다면 우울증, 조현병 등 다른 정신 질환으로 이어질 수 있다는 점을 꼭 기억하시길 바랍니다.

감사합니다 🙂

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