분노조절장애 테스트 18가지 항목 및 해결방안

분노조절장애 테스트 항목, 함께 살펴볼까요?

‘분노’란 분하여 몹시 성을 낸다는 의미입니다. 일상생활을 하다 보면 분노를 유발하는 상황을 쉽게 마주할 수 있는데요. 분노를 하는 것이 당연할 만큼 화나고 억울한 상황이라면 당연한 것이겠지만, 유난히 화를 잘 내는 사람들이 더러 있습니다. 그렇게까지 화를 낼 상황이 아닌데도 폭력적인 언행을 일삼는 분들이 있지요.

이번 글에서는 분노조절장애 테스트로 증상을 알아본 후, 실질적인 분노조절장애 해결방안을 정리해 보겠습니다.

분노조절장애 원인
분노조절장애 테스트 항목 18가지
분노조절장애 해결방안

분노조절장애 원인

a.k.a 간헐적 폭발성 장애

분노조절장애란 감정 조절을 할 수 없는 상태입니다. 의학적 용어로는 ‘간헐적 폭발성 장애’라고 하는데요. 간헐적 폭발성 장애는 폭력이 동반될 수 있는 분노의 폭발이 특징입니다. 그다지 중요하지 않은 사건인데도 상황에 맞지 않게 분노를 폭발하는 증상을 보이죠.

분노조절장애 원인은 다음과 같습니다.

호르몬 분비 이상
감정 조절과 관련된 뇌 영역의 기능 이상
어린 시절 학대 등의 환경적 요인
뇌 척수액의 세로토닌 대사물의 농도 저하 (유전적 영향)

분노조절장애 테스트 항목 18가지

분노조절장애 특징

앞서 분노조절장애 증상은 상황에 맞지 않게 분노를 폭발하는 것이 특징이라고 했는데요. 아래에 분노조절장애 테스트로 대표적인 특징들을 모아봤으니 얼마나 해당되는지 체크해 보시길 바랍니다.

성미가 급하다.
금방 흥분하거나 격해지기 쉽다.
다른 사람이 잘못해서 내 일이 늦으면 화가 난다.
일을 잘했지만 다른 사람에게 인정받지 못하면 화가 난다.
화가 나면 욕을 한다.
다른 사람 앞에서 비판을 받으면 격분한다.
다른 사람이 나를 무시하는 것 같고, 억울하다는 생각이 자주 든다.
다른 사람의 잘못을 그냥 넘기지 못해서 마찰 및 싸움이 일어난다.
내 일이 막히면 누군가를 때리고 싶다.
내 의도대로 되지 않아서 화가 난 적이 여러 번 있다.
화가 나면 주변의 물건을 집어 던진다.
화가 나면 상대방에게 거친 언행과 함께 폭력을 행사한다.
내 잘못인데도 다른 사람의 탓을 하며 화를 낸다.
사건의 중한 정도에 맞지 않는 공격적인 언행을 한다.
중요한 일을 앞두고 화가 나서 그 일을 망친 적이 있다.
분노를 표현하는 것이 문제의 해결 방법이라고 여긴다.
분노를 표현할 때 약간의 만족감을 느낀다.
분노 표출 후, 후회와 허무함이 들어 스스로 괴롭다.

위의 분노조절장애 테스트 중 절반 이상 해당된다면 감정 조절 능력이 약간 부족한 단계입니다. 더 나아가서 3/4 이상 해당된다면 공격성이 강하고 분노 조절이 힘든 상태이므로 분노조절장애 증상으로 진단할 수 있습니다.

분노조절장애 해결방안

❶ 약물 치료

분노 조절 장애 치료법으로 약물을 사용할 수 있습니다. 아직 약물 치료의 효과는 확정되지 않았으나 충동성에 대해 기분조절제, 항경련제 등을 사용합니다. 불안 및 강박 증상이 동반된다면 항불안제(신경안정제)가 도움 될 수 있습니다. 일부 약물은 공격 성향을 감소시킨다고 알려져 있어서 임상에서 좋은 효과를 보이는 경우가 많습니다.

❷ 인지행동치료

분노 조절 장애 치료법으로 인지행동치료를 할 수 있습니다. 분노를 표현하기 전의 인지에 대해 적절한 대안적 사고로 전환할 수 있도록 하는 것이 목적입니다. 분노 조절을 잘하지 못하는 사람은 자신이 왜 화를 내는지 잘 알지 못하거나 적절히 설명하지 못하기 때문입니다.

❸ 시간 갖기

화가 나는 상황에 직면해도 1~2분 정도 참아봐야 합니다. 분노가 심하게 올라오면 일단 분노를 유발하는 상황을 피합니다. 시간이 지나면 대부분 화가 가라앉기 때문에 일단 그 상황을 정리하거나 피하는 것이 좋기 때문입니다. 마음속으로 1부터 100까지 세면서 천천히 심호흡해도 좋습니다.

❹ 역지사지 해보기

역지사지의 유연성 있는 사고방식을 가져야 합니다. 분노를 자주 조절하지 못하면 일방적이거나 독선적인 경우가 많습니다. 본인 스스로 ‘이건 이래야 한다’는 고정관념을 갖고 있기도 하죠. 그러나 세상에는 다양한 상황과 사람들이 있습니다.

그렇기에 상대방 입장에서 생각하는 역지사지의 태도가 필요하며, 상황을 객관적으로 바라보고 유연하게 생각해야 합니다. 불만스럽거나 힘든 상황에서도 내가 불편하다고 해서 100% 표출하는 것이 아니라 유머로 상황을 대응하는 것도 좋은 분노 조절 장애 치료법입니다.

＊역지사지 : 처지를 바꾸어서 생각하여 봄

지금까지 분노조절장애 테스트, 해결방안 등을 알아봤습니다.

분노 조절 장애는 단순히 내 화를 주체하지 못하는 문제도 있지만, 다른 사람에게 해를 가할 수 있어서 위험한 것입니다. 그저 혼자 화를 풀고 말 것이라면 사회적인 문제가 되지 않았겠죠? 스스로 분노하는 것을 넘어서서 다른 사람에게 거친 언행과 폭력을 행사한다면 범죄로 이어질 수 있으니까요.

만약 본인 또는 주변의 가까운 사람이 분노조절장애 테스트에 다수 해당된다면 위에 알려드린 분노조절장애 해결방안을 참고하시고, 별다른 효과가 없다면 병원 상담을 받아보시길 바랍니다.

감사합니다 🙂

▶ 참고하면 좋은 글