번아웃 증후군 테스트, 함께 해볼까요?
‘열정’은 어떤 일에 대해 열렬한 마음을 가지는 것을 말합니다. 열정이 생기는 대상은 사람이 될 수도 있고, 운동이나 업무 등 나의 관심사와 꿈이 될 수도 있는데요. 적당한 열정은 끊임없는 동기부여와 활력을 주지만 너무 지나치면 그만큼 쉽게 지칠 수도 있습니다. 경주마처럼 앞만 보고 달리다가 지치는 현대인이라면 번아웃 증후군을 겪기 쉬운데요.
이번 글에서는 번아웃 증후군 테스트 문항과 뜻을 살펴보고, 어떻게 하면 번아웃 극복에 성공할 수 있을지 그 방법들도 알아보겠습니다.
목차
번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군이란 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상입니다. 자신의 야망과 포부가 지나치게 높고 업무에 전력을 다하는 성향인 사람에게서 주로 나타나는데요. 여기서 ‘번아웃’은 다 불타서 없어진다는 뜻을 가지고 있어서 다른 말로는 연소증후군, 소진증후군, 탈진증후군으로 부릅니다.
번아웃 증후군은 뉴욕의 정신 분석가인 ‘프로이덴버거’가 명명한 증상입니다. 〈상담가들의 소진〉이라는 논문에서 약물 중독자들을 상담하는 전문가들의 무기력함을 설명하기 위해 ‘소진’이라는 단어를 사용한 것에서 시작되었는데요.
번아웃 증후군은 대체적으로 아래와 같은 단계로 진행됩니다.
❶ 열정
원하는 직장에 취업, 원하는 업무를 하게 되어 열정이 넘치는 상태. 자신의 능력에 대한 강한 자신감이 있으며, 어려운 일도 스스럼 없이 맡아내고 야근이나 주말 출근도 자발적으로 할만큼 워커홀릭으로 지낸다.
❷ 침체
업무는 무리없이 해내지만, 처음 입사했을 때 느끼던 흥미와 열정은 떨어져간다. 슬슬 일에서 오는 보람과 성취감보다는 나의 근무환경을 챙기기 시작한다.
❸ 좌절
오래 근무하면서 실패와 좌절을 맛본 상태. 이 직장에서 성공하겠다는 포부는 사라진지 오래고, 당장 인사고과를 유지하는 것만으로 벅차다. 자신의 업무 수행 능력에 의심과 회의감이 든다. 업무의 무가치를 깨달은 순간 업무를 회피하고 싶은 생각만 많아지고, 몸도 여기저기 아프기 시작한다.
❹ 무관심
스트레스가 극한에 다다른 상태. 업무는 벅차고, 흥미가 없는 일을 억지로 하려니 스트레스가 커진다. 퇴사하고 싶은 마음이 간절하지만 당장 수입이 없어졌을 때를 생각하면 그만둘 수 없다. 업무에 대한 모든 감정은 배제하고 묵묵히 버텨낸다. 하지만 극심한 스트레스는 점점 더 목을 조여오고, 더 이상 직장에서 감정적인 안식처를 찾지 못하고 퇴사나 이직 방법을 찾기 시작한다.
번아웃 증후군 테스트
본격적으로 번아웃 증후군 테스트를 살펴볼 텐데요. 아래의 번아웃 증후군 테스트 문항 중 다수에 해당된다면 지금 본인이 열심히 달리다가 지친 상태는 아닌지 돌이켜봐야 할 때입니다.
- 쉽게 피로하고 기력이 없다.
- 쉽게 짜증이 나고 마음의 여유가 없다.
- 스스로 냉소적으로 변했다고 느낀다.
- 예전엔 그냥 넘어가던 일도 화를 참을 수가 없다.
- 아침에 일어나서 출근할 생각만 하면 벌써 피곤하다.
- 일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐있다. (방전 상태)
- 매사에 대체로 의욕이 없다.
- 주변 사람에게 아파 보인다는 말을 자주 듣는다.
- 현재 업무에 대한 관심, 흥미가 크게 줄었다.
- 업무에 대해 심적 부담과 자신의 한계를 느낀다.
- 나의 직무 기여도에 대해 냉소적이다.
- 타인에게 말하기 힘든 혼자만의 슬픔을 느낀다.
- 주변 사람에게 실망하는 일이 많아졌다.
- 주변 사람과의 대화가 힘들게 느껴진다.
- 혼자 지내는 시간이 늘어났다.
- 여가 시간을 제대로 즐기지 못한다.
- 물건을 자주 잃어버린다.
- 이전보다 유머 감각과 웃음이 줄었다.
- 만성적인 두통, 요통, 소화불량에 시달린다.
- 성욕이 떨어졌다.
번아웃 극복 방법
❶ 일은 회사에서만!
되도록이면 정해진 업무 시간 내에 일을 해결하려고 노력합니다. 퇴근 후에는 절대 집으로 일을 가져오지 않고, 업무 기한이 남아있다면 내일 일은 내일 한다고 생각하며 일에 대한 생각을 접습니다. 집까지 일을 가져와서 한다면 더욱 일에 파고들 수밖에 없으며, 사적인 시간에도 일 생각에 빠져들게 됩니다.
❷ 활동적인 시간
내게 잘 맞는 운동이나 취미 생활을 찾아서 활동적인 휴식 시간을 보냅니다. 가만히 푹 쉬는 것도 좋지만 일에 몰두하는 사람이라면 일에 대한 생각을 떨쳐버리기가 어렵습니다. 몸을 움직이고 이리저리 활동하면서 일 생각을 잊어보시길 바랍니다.
❸ 다른 사람과 상담
번아웃 증후군 테스트에 많이 해당된다면 혼자 걱정하지 말고 배우자, 친구, 동료 등에게 상담합니다. 내 상황을 잘 이해해줄 수 있는 사람일수록 좋습니다. 회사에 멘토가 있다면 이러한 상황을 얘기하고 상담을 받는 것도 좋으며, 주변 사람에게 알리기가 꺼려진다면 정신과 상담을 받아도 좋습니다.
❹ 자연 속 힐링
일에 치여사는 사람일수록 초록색, 파란색이 많은 자연 속 휴식이 심신 안정을 가져다줍니다. 자연을 바라보며 긴장과 스트레스를 풀고, 마음의 평안함을 가져보세요. 굳이 멀리 가지 않아도 근처 공원, 산에서 스스로 마음을 다독여보시길 바랄게요.
❺ 건강한 식단
건강하고 균형 잡힌 식단은 우리 몸에도 좋지만 항우울제 역할도 합니다. 힘들어하는 누군가에게 선물을 준비하는 마음으로 나를 챙겨보세요. 나마저도 나를 안 챙기면 더욱 힘들 수밖에 없습니다. 날 아끼고 사랑한다는 감정으로 스스로를 위한 알찬 식단을 준비해보세요.
❻ 숙면
높은 질의 수면은 스트레스 해소와 심신 안정에 좋습니다. 푹 자면서 몸과 마음이 휴식을 취하면 그만큼 활력도 충전할 수 있습니다. 번아웃 증후군 테스트에 다수 해당될 정도로 직장, 업무에 대한 생각이 많아서 잠에 쉽게 못 드는 분들도 계실텐데, 사람의 뇌는 자는 동안 휴식을 취하므로 자는 것에 집중하시길 바랍니다.
지금까지 번아웃 증후군 테스트 및 번아웃 극복법을 알아봤습니다.
번아웃 증후군 연구자들은 이러한 현상의 원인에 대해 본인의 업무가 개인과 사회의 기대 수준을 충족하지 못할 때 일어난다고 말했습니다. 즉, 내가 원하던 직무를 수행하지 못하니 성취감을 얻지 못해서 이상을 충족하지 못하거나 장기간 지속적으로 이어지는 실패의 경험이 성취감을 뛰어넘을 때 나타난다는 것이죠.
스트레스는 정신뿐만 아니라 육체에도 영향을 줍니다. 그래서 건강심리학자들은 번아웃 증후군을 신체적 자원의 소진이라고도 하는데요. 만약 스스로 번아웃이라는 생각이 든다면 잠시 하던 일을 멈추고 다른 일을 하며 정신과 육체를 재충전하시길 바랍니다.
감사합니다 🙂
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