메니에르 식단 추천 BEST 12 (ft. 메니에르병에 좋은 음식)

메니에르 식단, 어떻게 구성해야 할까요?

‘메니에르병’이란 난청, 이명, 이충만감, 어지럼증을 특징으로 하는 질환입니다. 쉽게 말해서 귀가 잘 안 들리고 꽉 찬 느낌이 들며 어지러움을 느끼는 증상인데요. 내림프액의 흡수 장애로 인한 내림프 수종이 발생한 것을 원인으로 보고 있습니다.

＊수종 : 신체의 조직 간격이나 체강 안애 림프액, 장액 따위가 많이 괴어있어서 몸이 붓는 병

이번 글에서는 메니에르병에 좋은 음식을 찾는 분들을 위해 메니에르 식단 추천을 소개하겠습니다.

메니에르 식단 추천법

메니에르 식단 추천법

메니에르병에 좋은 음식 포함

❶ 저염식

가장 기본적으로 지켜야 할 메니에르 식단은 저염식입니다. 저염식은 ‘무염식’이라고도 하는데, 식품을 조리할 때 소금, 간장, 된장 등을 사용하지 않는 식사를 의미합니다.

웬만한 식품 중에는 식염이 어느 정도 포함되어 있기 때문에 1일당 2~3g의 식염을 섭취하게 되는데요. 신장이 좋지 않은 사람들뿐만 아니라 메니에르병이 있는 사람도 저염식을 유지해야 합니다. 염분(소금) 섭취가 많으면 삼투압 현상이 일어나서 림프액이 늘어나 증상이 악화되기 때문입니다.

하루에 2g 이하로 염분 섭취를 제한하기 위해 가급적이면 짠 음식을 피하고 조리 중이나 조리된 음식에 소금을 첨가하지 않도록 합니다.

❷ 카페인 피하기

카페인은 알칼로이드 각성 물질로서 대표적으로 커피, 녹차, 초콜릿 등에 함유되어 있습니다. 카페인은 메니에르 식단에서 꼭 제외해야 할 대상입니다.

왜냐하면 메니에르병 환자가 카페인을 과다 복용하면 내이로 가는 혈관이 수축하여 혈액순환 장애가 생기고, 결국 증상이 악화되기 때문입니다. 현대인의 포션이 된 커피는 가급적이면 자제하고, 커피를 꼭 마시고 싶다면 디카페인 커피를 드시길 바랍니다.

❸ 금주

메니에르병 환자라면 술을 멀리해야 합니다. 알코올을 섭취하면 내림프액의 양과 농도가 변화하여 메니에르병 증상이 악화될 수 있기 때문이죠.

❹ 견과류

견과류에는 마그네슘, 아연, 오메가-3이 풍부하게 들어있습니다. 특히 아연은 청신경에 좋은데, 3개월 동안 견과류를 꾸준히 섭취하면 이명 증상이 완화될 수 있습니다.

단, 견과류는 지방 함량이 많아서 칼로리가 높으므로 과도하게 섭취하면 비만을 유발하거나 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 그러니 하루에 한 줌 이상 먹지 않도록 주의해야 합니다. 또한 옻나무 알레르기가 있는 사람은 피스타치오, 캐슈넛은 피하시길 바랍니다.

❺ 계란

계란은 100g당 아연 1.16mg을 함유하고 있는 메니에르병에 좋은 음식입니다. 특히 계란 노른자는 마그네슘, 비타민B가 풍부해서 좋은데요. 귀 건강을 위해 메니에르병 환자의 식단에 추가하여 꾸준히 드시길 바랍니다.

❻ 굴

자연 강장제로 유명한 굴은 여러 미네랄 성분이 들어있습니다. 특히 아연의 함량이 매우 높은데, 굴 1개당 성인에게 필요한 양의 1,500%이 들어있습니다. 그래서 귀 건강 개선에 매우 좋으며, 이외에도 남성 호르몬 분비를 촉진하여 정력 강화에도 좋습니다.

❼ 녹색 채소

녹색 채소에는 난청 위험성을 줄여주는 ‘엽산’이 많이 들어있습니다. 엽산은 청력을 약화하는 호모시스테인을 줄여주는 효과가 있으므로 메니에르 식단으로 추천합니다. 대표적으로 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.

❽ 등 푸른 생선

등 푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다. 오메가-3은 노화로 인한 청력 손실을 줄이고, 이명 증상 완화에도 좋습니다. 대표적으로 고등어, 꽁치, 연어, 정어리, 참치 등이 있습니다.

❾ 마늘

슈퍼푸드로 알려진 마늘엔 ‘알리신’ 성분이 들어있습니다. 이 성분은 혈관 건강에 안 좋은 LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치를 낮춰줍니다. 이로 인해 혈액순환이 촉진되며 이외에도 피로 해소, 항암 효과, 면역력 강화, 항균 작용, 노화 방지, 간 기능 개선, 당뇨 및 고혈압 예방 등의 효과가 있습니다.

❿ 바나나

칼륨이 풍부하게 들어있는 바나나는 메니에르병에 좋은 음식입니다. 특히 런닝하는 분들은 근육 경련 완화를 위해 바나나를 먹기도 하는데, 청력 손실 방지 효과도 뛰어납니다. 게다가 혈관 확장과 혈액순환을 돕는 마그네슘도 들어있는데, 이러한 순환 작용은 내이까지 이어져서 메니에르 식단으로 좋습니다.

⓫ 은행잎 추출물

메니에르병은 혈액순환 장애가 좋지 않으면 증상이 악화됩니다. 은행잎 추출물에는 다량의 항산화 물질이 함유되어 있어서 항염증 작용과 혈액순환 촉진에 좋습니다. 따라서 메니에르 식단에 추가하여 드시면 좋고, 이외에도 어지럼증과 혈관성 및 퇴행성 이명에도 도움 됩니다.

⓬ 해조류

김, 미역, 다시마 등 해조류에는 아연이 풍부합니다. 아연은 강력한 항산화 작용은 물론이고 질병과 상해 등을 빠르게 치유하는 효과가 있습니다. 청신경 활동에 도움이 되어 메니에르병에 좋은 음식으로 손꼽힙니다.

지금까지 메니에르 식단 12가지를 알아봤습니다.

메니에르병은 무엇보다도 염분 섭취를 제한하는 것이 가장 중요합니다. 또한 현기증 발작을 유발하는 요소 중 과로, 스트레스, 불면 등이 크게 작용한다고 알려져 있으니 충분한 휴식을 취하며 도움 될만한 영양소를 골고루 섭취하시길 바랍니다.

감사합니다 🙂

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