당화혈색소 낮추기 방법 6가지 및 정상치, 수치표

당화혈색소 낮추기 좋은 방법 총정리!

당뇨병은 여러 합병증을 유발하는 질환이기 때문에 진단을 받은 순간부터 철저한 관리에 들어가야 합니다. 혈당 수치를 정상치까지 유지하지 못하면 건강에 치명적인 결과를 낳을 수도 있기 때문이죠.

혈당 조절약을 잘 챙겨 먹고 생활패턴을 건강하게 바꾸기만 해도 건강한 삶을 유지할 수 있지만, 말처럼 쉬운 일이 아니기에 환자들이 실제로 겪는 고충도 다양한 것 같습니다.

이번 글에서는 당화혈색소 정상치와 당화혈색소 수치표를 알아본 후, 당화혈색소 낮추기 좋은 방법을 정리해 보겠습니다.

당화혈색소 정상치
당화혈색소 수치표
당화혈색소 낮추기 좋은 방법

당화혈색소 정상치

당화혈색소 정상치는 일반적으로 4.0~6.0% 정도로 보고 있습니다. 발표하는 학회마다 의견의 차이는 조금씩 있지만, 당화혈색소 수치가 6.5% 이상이면 당뇨라고 판단합니다.

당화혈색소 검사는 당뇨병 진단을 받았을 때 처음 진행하며, 치료하는 도중에도 연 2~4회 정도 진행합니다. 또한 당뇨로 의심되는 경우에도 이를 판단하기 위해 검사를 진행하기도 합니다.

참고로 혈액검사를 할 때 당화혈색소 정상치는 성별, 나이, 임신 여부, 검사 시행 기관의 방법에 따라 차이가 발생할 수 있습니다. 그러므로 검사를 시행하는 병원이나 검사실에서 주는 참고 기준으로 전문의와 상담하는 것이 가장 정확하다고 할 수 있습니다.

당화혈색소 정상치보다 높게 나온 당뇨 환자는 6.5% 이하로 유지하는 것이 급선무입니다. 그러나 환자마다 저혈당, 합병증, 기저질환 등의 유무가 다르기 때문에 전문의와 상담한 후에 개인에게 맞는 당뇨 조절 계획을 세워야 합니다. 또한 당화혈색소 검사는 급격한 혈당 변화를 반영하지 않으므로 불안정형 당뇨 환자의 포도다 농도 변화가 크다면 선택적으로 평가해야 합니다.

다만 빈혈, 과다출혈, 용혈이 있는 경우는 당화혈색소 검사 결과가 낮게 나올 수 있습니다. 반대로 최근에 수혈을 받았거나 철 결핍이 있다면 당화혈색소 수치가 높게 나올 수 있으므로 이 경우에도 검사 결과가 혈당 조절을 정확히 반영하기는 어렵습니다.

당화혈색소 수치표

▣ 일반 당화혈색소 수치표

아래의 당화혈색소 수치표를 보시면 당화혈색소 11% 이상일 때 매우 나쁜 상태라고 분류되는데요. 당연한 이야기지만 상태가 나쁠수록 합병증 위험도 증가합니다.

당화혈색소 (%)	평균 혈당 (mg/dL)	상태
5.7 이하	100 이하	매우 좋음
6	120	매우 좋음
7	150	좋음
8	180	좋음
9	210	나쁨
10	240	나쁨
11	270	매우 나쁨
12	300	매우 나쁨

▣ 상세 당화혈색소 수치표

당화혈색소	평균 혈당	당화혈색소	평균 혈당	당화혈색소	평균 혈당
4.0	65	7.4	186	10.8	307
4.1	69	7.5	190	10.9	311
4.2	72	7.6	193	11.0	314
4.3	76	7.7	197	11.1	318
4.4	79	7.8	200	11.2	321
4.5	83	7.9	204	11.3	325
4.6	86	8.0	207	11.4	329
4.7	90	8.1	211	11.5	332
4.8	93	8.2	215	11.6	336
4.9	97	8.3	218	11.7	339
5.0	101	8.4	222	11.8	343
5.1	104	8.5	225	11.9	346
5.2	108	8.6	229	12.0	350
5.3	111	8.7	232	12.1	353
5.4	115	8.8	236	12.2	357
5.5	118	8.9	240	12.3	361
5.6	122	9.0	243	12.4	364
5.7	126	9.1	247	12.5	368
5.8	129	9.2	250	12.6	371
5.9	133	9.3	254	12.7	375
6.0	136	9.4	257	12.8	378
6.1	140	9.5	261	12.9	382
6.2	143	9.6	264	13.0	386
6.3	147	9.7	268	13.1	389
6.4	151	9.8	272	13.2	393
6.5	154	9.9	275	13.3	396
6.6	158	10.0	279	13.4	400
6.7	161	10.1	282	13.5	403
6.8	165	10.2	286	13.6	407
6.9	168	10.3	289	13.7	410
7.0	172	10.4	293	13.8	414
7.1	175	10.5	297	13.9	418
7.2	179	10.6	300
7.3	183	10.7	304

당화혈색소 낮추기 좋은 방법

❶ 규칙적인 운동

당뇨가 있는 분들은 적정 체중을 유지해야 당화혈색소 낮추기에 도움 됩니다. 적정 체중을 유지하기 위해선 꾸준히 운동하는 것이 좋은데요. 개인마다 건강 상태가 다르기 때문에 본인에게 맞는 강도로 하시길 바라며, 너무 무리가지 않게 조절하시길 바랍니다.

다만 식사 전에 운동하는 것은 저혈당을 유발할 수 있으므로 식사 후에 운동하시길 바랍니다. 운동하기 힘든 분들은 20분 정도의 산책이나 가벼운 운동이 좋으며, 체력을 키우려면 주3회 이상 유산소 운동을 추천합니다.

만약 체력이 되신다면 허벅지 근육도 강화하여 기초대사량 증가와 원활한 혈액순환까지 노려보세요. 다른 부위에 비해 허벅지 근육은 크기도 하고 근력이 좋을수록 건강에 좋은 영향을 주니까요. 허벅지 근력 강화 운동으로는 자전거나 스쿼트가 있습니다.

❷ 수분 섭취

성인 기준으로 하루에 물 2.5L 이상을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 당뇨가 있는 분들은 최소 2L 정도는 충분히 수분을 섭취하시면 혈액순환에 도움도 되고, 체내에서 높아진 포도당을 소변으로 배출할 수 있어서 전반적인 건강과 당화혈색소 낮추기에 도움 됩니다.

다만 하루 권장량을 채우겠다고 한 번에 많이 물을 마시는 것보다는 조금씩 나눠서 자주 드시길 권장합니다.

❸ 올바른 식습관

올바른 식습관도 당화혈색소 낮추기에 도움 될 뿐만 아니라 건강한 삶을 위해 꼭 지켜져야 할 항목입니다. 끼니를 챙기실 때는 골고루 영양이 균형 잡힌 식단을 구성하여 섭취하시길 바랍니다. 무조건적인 제한보다는 어느 정도 균형이 잡힌 식사가 좋습니다.

또한 혈당 관리를 위해 식사량과 식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 음식을 먹을 땐 천천히 꼭꼭 씹어드시길 바랍니다. 당연한 이야기일 수도 있지만 과식과 야식도 피하는 것이 당화혈색소 낮추기에 좋습니다.

❹ 자극적인 음식 피하기

당뇨뿐만 아니라 건강한 삶을 위해서는 짜고, 기름지고, 단 맛의 자극적인 음식을 줄여야 합니다. 특히 설탕과 당분이 혈당을 높이는 원인이 되기 때문에 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

다만 하루 식단에서 당분을 적절히 조절해서 먹는다면 괜찮습니다.

❺ 충분한 수면

잠을 설치지 않고 개운할 만큼 좋은 질의 수면을 취한다면 포도당을 연소시키는 인슐린의 저항성을 줄일 수 있습니다. 반대로 말하면 수면이 부족할수록 혈당이 올라갈 수 있으므로 하루 최소 7시간 이상은 충분히 주무시길 바랍니다.

❻ 탄수화물 줄이기

탄수화물을 많이 섭취할수록 혈당은 높아질 수밖에 없습니다. 특히 밥, 빵처럼 정제된 탄수화물은 양을 줄이는 게 좋은데요. 가급적이면 저탄수화물 위주의 식이요법을 하여 혈당을 떨어뜨릴 수 있도록 식단 구성 시 참고하시길 바랍니다.

지금까지 당화혈색소 낮추기 방법, 당화혈색소 수치표 등을 알아봤습니다.

체내 혈중 포도당과 헤모글로빈의 일부가 결합하여 만들어지는 당화혈색소! 당화혈색소는 혈당이 높을수록, 적혈구가 포도당에 오래 노출될수록 증가하는데요.

당화혈색소 정상치 이상이 수치가 나오면 당뇨로 판단하여 꾸준한 관리가 필요합니다. 당뇨는 완치한다는 개념이 없으므로 오늘 알려드린 당화혈색소 낮추기 좋은 방법을 잘 실천하시길 바랍니다.

감사합니다 🙂

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