기립성 저혈압 해결법 10가지 및 발생 원인

기립성 저혈압 해결, 어떻게 해야 할까요?

저혈압은 정상보다 혈압이 낮은 상태를 의미하며, 일반적으로 100/60mmHh 이하인 경우를 가리킵니다. 혈압이 낮아지면 두통, 현기증, 전신 무력감 등의 증상이 나타나는데요. 평소엔 안 그러다가 유난히 아침에 일어날 때 갑자기 증상이 나타나는 분들이 있습니다.

이번 글에서는 기립성 저혈압 원인과 기립성 저혈압 해결 방법을 각각 정리해 보겠습니다.

기립성 저혈압 원인
기립성 저혈압 해결 방법

기립성 저혈압 원인

기립성 저혈압이란 말 그대로 기립 시 혈압이 낮아지는 상태입니다. 쉽게 말해서 갑자기 일어날 때 순간적으로 머리가 핑 도는 증상인데요.

정상적인 경우엔 갑자기 일어나도 몸의 자율신경계가 적절히 반응해서 혈압이 떨어지지 않고 유지됩니다. 그러나 나이를 먹을수록 심혈관계가 빠르게 상태를 변화시킬 수 있는 능력이 떨어집니다. 이로 인해 일어날 때 순간적으로 혈압과 뇌 혈류가 떨어지면서 어지럼증 또는 실신이 나타날 수 있습니다.

기립성 저혈압 원인은 아래와 같습니다.

원인 불명
염분 결핍
약물 (항고혈압제, 정신질환 치료제 등)
당뇨병
만성 알코올 중독증
류마티스 질환

기립성 저혈압 원인에 따라 증상도 다르게 나타납니다. 뇌질환이 동반되면 원인 질환의 소견이 나타나며, 원인 질환이 없으면 일반적으로 두통, 목 뻣뻣함, 전신 무력감, 어지럼증, 현기증, 소변 또는 대변이 마려운 느낌 등이 발생합니다.

기립성 저혈압 해결 방법

기립성 저혈압 치료 방법

❶ 규칙적인 운동

주 3회 이상의 규칙적인 운동은 건강한 몸을 만들기에도 좋지만 기립성 저혈압 해결에도 도움 됩니다. 단, 너무 과격한 운동은 피하고 몸에 무리가 가지 않을 정도의 운동 위주로 해야 합니다.

체력이 약한 분들은 가벼운 조깅, 줄넘기 등으로 체력을 길러주세요. 어느 정도 체력을 키운 후엔 하체 근력을 키워주는 걷기, 스쿼트, 자전거, 계단 오르기 등의 운동이 좋습니다.

❷ 균형 잡힌 식단

일상생활에 지장이 갈 정도로 무기력하다면 고칼로리, 고단백 위주의 식단을 구성해야 합니다. 규칙적으로 식사를 하되, 섭취하는 칼로리가 부족하지 않도록 3대 영양소를 포함하여 미네랄, 비타민 등도 골고루 챙겨주셔야 합니다.

❸ 금주

알코올은 우리 몸의 혈관을 확장시킵니다. 혈관이 확장되면 심장에서 혈관을 통해 혈액을 내보내는 데에 힘이 덜 들게 되므로 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

저혈압 환자에게는 혈관을 확장하는 것이 매우 안 좋다는 것이죠. 따라서 기립성 저혈압 치료하려면 알코올은 꼭 피하셔야 합니다.

❹ 수분 및 염분 섭취

식사 시 위장 장애가 생기지 않는 범위 내에서 수분과 염분을 충분히 섭취해야 합니다. 수분은 성인 기준으로 하루에 2~2.5L 정도가 적정 권장량이며, 한번에 몰아서 마시지 말고 나눠서 수시로 마셔야 합니다.

평소에 기저질환이 없다면 식사 중에 소금을 첨가하거나 소금 0.5~1g을 추가로 섭취하면 좋습니다. 기립성 저혈압 원인 중에 염분 결핍에 의한 탈수도 있기 때문입니다.

❺ 스타킹 착용

만약 직업상의 이유로 계속 서 있어야 한다면 스타킹 착용이 기립성 저혈압 해결에 도움 됩니다. 이는 다리의 정맥혈이 모이는 것을 방지해주기 때문입니다.

❻ 안정 취하기

당장 기립성 저혈압 해결을 할 수 있는 방법은 안정을 취하는 것입니다. 쓰러질 것 같은 느낌과 어지럼증이 찾아온다면 그 즉시 누우시길 바라며, 옆으로 누워있는 것이 좋습니다. 바로 누워서 쉬면 실신으로 이어지는 경우는 적습니다.

만약 누울 수 있는 환경이 아니라면 쪼그려 앉아서 안정을 취해야 합니다. 몇 분간 안정을 취한 후 천천히 일어나면 되고, 가능하다면 물을 마시면서 심호흡을 하시길 바랍니다. 기립성 저혈압이 올 것 같은 느낌이 들 때 계속 서 있는 것은 금물입니다!

❼ 약물 복용 줄이기

앞서 살펴본 원인에 따르면 특정 약물이 기립성 저혈압을 유발할 수 있는데요. 이뇨제, 안정제, 혈관 확장제 등의 약물 복용은 기립성 저혈압 해결을 위해서 줄이는 것이 좋습니다. 만약 다른 이유로 약물을 계속 복용해야 한다면 전문의와 먼저 상담하시길 바랍니다.

❽ 장시간 샤워하지 않기

뜨거운 물로 오래 샤워하는 것은 기립성 저혈압 해결에 도움되지 않습니다. 뜨거운 물로 샤워하는 것은 혈압의 변동 폭을 높이는데, 이때 혈관이 확장되어 혈압이 낮아질 수 있기 때문입니다.

❾ 천천히 일어나기

기립성 저혈압은 갑자기 일어날 때 발생합니다. 따라서 잠에서 깨어났다면 수 분 동안 침대에 걸터앉아 있다가 천천히 일어나야 합니다. 이 과정도 힘들다면 중간에도 한 번씩 쉬어주며 일어나는 것이 좋습니다.

❿ 취침 시 머리 올리기

취침 시 머리를 15~20도 정도 올리고 자면 기립성 저혈압 치료에 도움 됩니다. 너무 낮은 베개보다는 살짝 높은 베개를 쓰면 어지럼증을 완화할 수 있습니다. 이 방법은 기립성 저혈압 증상이 나타났을 때 누워서 안정을 취할 때도 활용할 수 있습니다.

지금까지 기립성 저혈압 원인, 기립성 저혈압 해결법을 알아봤습니다.

저 또한 몇 년 전까지만 해도 기립성 저혈압을 심하게 겪었습니다. 침대에서 일어나서 방을 나오자마자 갑자기 극심한 어지럼증에 시달리면서 눈 앞이 안 보였던 경험이 있는데요. 그 후에 운동을 꾸준히 하며 생활습관을 개선하니 빈도가 한결 낮아졌습니다.

오늘 알려드린 기립성 저혈압 치료 및 해결 방법이 도움 되시길 바라며, 만약 증상이 호전되지 않는다면 전문의와 상의하여 저혈압 방지를 위한 약물을 복용해 보시길 바랍니다.

감사합니다 🙂

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