기립성 저혈압에 좋은 음식 BEST 15

기립성 저혈압에 좋은 음식 총정리!

기립성 저혈압이란 일어날 때 혈압이 낮아지면서 어지럽고, 때로는 실신을 하는 증상입니다. 일반적으로 저혈압이 발생하면 두통, 현기증, 전신 무기력감 등이 동반되는데요. 일어날 때 혈압이 떨어진다고 하여 기립성 저혈압이라는 명칭이 붙었습니다.

이번 글에서는 기립성 저혈압 때문에 힘드신 분들을 위해 기립성 저혈압에 좋은 음식들을 소개하겠습니다.

기립성 저혈압에 좋은 음식

기립성 저혈압에 좋은 음식

기립성 저혈압 치료

❶ 감귤류

귤, 오렌지, 라임, 자몽 등의 감귤류는 비타민 C가 풍부하여 고혈압 환자에게도 좋지만, 전해질 균형을 맞춰주기 때문에 저혈압 환자에게도 좋습니다. 특히 과일을 그대로 먹으면 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

❷ 견과류

견과류는 기립성 저혈압에 좋은 음식은 물론이고, 고혈압 개선에도 좋은 음식입니다. 이는 견과류에 들어있는 비타민 E 성분이 혈액순환을 개선해주기 때문인데요. 특히 아몬드는 여러 견과류 중에서도 비타민 E가 풍부하게 들어있습니다.

❸ 계란

계란은 비타민 B와 필수 아미노산이 풍부하여 만성 피로, 스트레스에 시달리는 분들에게 좋습니다. 비타민 B는 뇌, 심장 건강에도 중요한 역할을 하는 만큼 기립성 저혈압에도 좋습니다. 에너지 생성에 필요한 영양소가 많이 들어있으니 기립성 저혈압 증상을 자주 겪는다면 꾸준히 섭취하시길 바랍니다.

❹ 깨

깨는 불포화 지방산이 풍부하여 피부 노화 방지, 피부 영양 공급 등에 좋습니다. 다만 기본 열량이 높아서 고혈압 환자는 주의해야 하지만, 반대로 저혈압 환자에게는 피를 생성하고 혈압을 올려주어 활동력을 높일 수 있습니다.

참고로 깨는 두유와 같이 먹으면 좋습니다. 두유가 단백질과 칼슘을 보충해주기 때문이죠. 이를 다 섭취하려면 검은 깨 두유를 추천드립니다.

❺ 다크 초콜릿

다크 초콜릿에 많이 들어있는 카카오에는 폴리페놀이란 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이를 장기간 섭취하면 동맥 혈류를 개선하여 혈압이 정상을 유지하는 데에 도움 됩니다. 또한 테오브로민 성분이 저혈압에 좋은 지방산과 항산화 성분을 갖고 있어서 기립성 저혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

❻ 당근

당근은 비타민 A가 풍부하게 들어있으며, 88%가 물로 구성되어 있습니다. 나머지 12%는 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 가용성 섬유질과 혈압을 조절하는 칼륨으로 채워져 있는데요. 체내 나트륨의 균형을 맞추고 과도한 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데에 좋습니다.

❼ 등 푸른 생선

연어, 고등어, 꽁치 등의 등 푸른 생선도 기립성 저혈압에 좋은 음식입니다. 등 푸른 생선에는 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부하고 혈액순환을 촉진하는 DHA, EPA가 함유되어 있습니다. 철분도 많이 들어있어서 철분 부족으로 생기는 저혈압에도 도움 됩니다.

❽ 마늘

마늘은 항암, 항균 작용이 뛰어난 슈퍼푸드로 유명합니다. 마늘에 들어있는 스코르디닌 성분이 신진대사를 향상시켜서 혈류 개선에 도움을 주기 때문에 기립성 저혈압에 좋은 음식이기도 합니다. 게다가 마늘 냄새를 내는 물질인 알리신 성분도 혈액순환 개선에 도움을 주죠.

❾ 물

기립성 저혈압이 있는 사람은 무엇보다도 수분 섭취가 중요합니다. 물은 암 예방, 독소 제거, 다이어트 효과가 있기 때문에 모든 사람에게 필요한 요소인데요. 하루 권장량인 2L를 적절히 배분하여 수시로 마신다면 신진대사와 혈액순환이 개선되어 기립성 저혈압이나 생리통, 생리 불균형에도 좋습니다.

❿ 미역

미역은 혈액을 맑게 해주어 혈액순환을 도와주기로 유명한 음식입니다. 미역은 국, 샐러드, 무침 등 여러 방법으로 섭취할 수 있으며, 저혈압과 동반되는 어지러움증 개선에 좋습니다.

⓫ 시금치

시금치는 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유가 풍부한 채소입니다. 특히 중년에 기립성 저혈압이 나타난 사람은 노년에 치매에 걸릴 위험이 40% 높다고 밝혀졌는데요. 시금치에 들어있는 비타민 K, 루테인, 엽산, 베타카로틴 등이 뇌의 노화를 방지하여 치매 예방에 좋습니다.

⓬ 육류

저혈압 환자에게는 육류가 단기간 혈압 상승에 도움 될 수 있습니다. 장기적으로 보면 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있으나, 적정량만 먹는다면 단백질 섭취에도 좋습니다. 특히 고영양 식품으로 알려진 소고기는 비타민, 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 체력 보충과 기립성 저혈압에 좋은 음식입니다.

⓭ 치즈

치즈는 비타민 B, 나트륨, 칼슘 등이 풍부하여 저혈압 환자의 혈압 상승에 도움 됩니다. 저혈압은 혈류가 원활하지 않을 때 발생하기 때문에 수분, 염분이 부족하면 안됩니다. 따라서 치즈를 식단에 적정량 추가하여 드시면 좋습니다.

⓮ 키위

키위는 1개만 섭취해도 비타민 C의 하루 권장량을 다 채울만큼 풍부한 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민 C를 적당히 섭취하면 저혈압 개선은 물론이고 저혈압과 동바노디는 피로감, 무기력감을 예방할 수 있습니다.

⓯ 홍삼

홍삼에 들어있는 사포닌 성분은 혈류의 흐름을 개선합니다. 게다가 심근경색, 동맥경화 등의 예방에도 도움이 됩니다. 홍삼은 홍삼 자체도 좋지만 시중에 홍삼진액, 홍삼액, 홍삼정 등 여러 형태로 판매되고 있으니 평소에 간편하게 섭취할 수 있습니다.

지금까지 기립성 저혈압에 좋은 음식을 알아봤습니다.

기립성 저혈압 증상을 실제로 겪어본 분들은 아실 것입니다. 저도 겪어봤지만 갑작스럽게 혈압이 떨어지면서 머리가 핑 돌고 눈 앞이 안 보이면 정말 아찔합니다. 특히 외출 시 증상이 나타나거나 실신하기라도 한다면 정말 위험할 수도 있죠.

그렇기에 오늘 알려드린 기립성 저혈압에 좋은 음식들으 참고하여 꾸준히 섭취하시고, 혈압을 정상으로 유지할 수 있도록 관리하시길 바랍니다.

감사합니다 🙂

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