근육통 푸는 법, 함께 알아볼까요?
무리하게 운동한 다음날, 누군가 내 몸을 때린 것처럼 무겁고 힘들 때가 있습니다. 이러한 경우를 근육통이 왔다고 표현하는데요. 갑작스러운 근육 수축이나 과도 사용은 혈액의 흐름을 방해하고 근세포막을 파괴합니다. 이로 인해 통증이 유발할 수 있으며, 어느 부위에나 발생할 수 있는데요.
이번 글에서는 빨리 근육통 푸는 법을 알아보면서 근육통 파스 종류도 함께 추천드리겠습니다.
목차
근육통 푸는 법 10가지
❶ L-아르기닌 복용
L-아르기닌은 단백질의 일종으로서, 혈관 이완을 통해 혈행 개선에 도움을 줍니다. 간에서 대사 되는 아르기닌은 체내 독성을 없애주어 운동 후 몸에서 생성되는 암모니아, 젖산, 지방산 등의 노폐물과 피로를 줄여줍니다. 운동 30분 전에 아르기닌을 섭취하면 근육통 발생률을 줄일 수 있고, 운동 후 섭취하면 근육의 상처를 빠르게 회복할 수 있습니다.
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❷ 가벼운 운동
근육통이 있으니 풀릴 때까지 신체 활동을 안 하는 분들이 있습니다. 하지만 가벼운 걷기, 조깅 등은 오히려 근육의 회복을 도와주기 때문에 근육통 푸는 법으로 추천합니다. 실제로 운동선수들이 컨디션을 올리기 위해 회복 운동을 하기도 한답니다.
❸ 근육 이완제 복용
근육 이완제는 가장 효과적으로 근육통 푸는 법입니다. 줄여서 ‘근이완제’라고도 하는데, 이는 근육을 풀어줄 뿐만 아니라 소염 효과까지 있어서 근육의 염증 완화에도 좋습니다. 다만 제품에 따라 부작용이 있으므로 개인이 임의로 복용하는 것보다 전문의의 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
근육통은 근육의 다친 후 회복하는 과정을 거치며 더욱 강해지는 단계입니다. 따라서 근육 이완제로 인위적으로 근육을 풀어주면 근육이 강해지지 못하므로 정말 급한 경우에 사용하시길 권장합니다.
❹ 근육통 파스 종류 붙이기
파스는 화눕에 붙이는 국소용 진통제입니다. 삼투압을 이용하여 약물을 피부로 스며들게 하는 것이 파스의 원리인데요. 당장 근육통을 진정시키고 싶다면 근육통 파스 종류를 붙여도 좋습니다. 아래에서 근육통 파스 종류를 추천해 드리겠습니다.
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❺ 마사지
근육통이 있는 부위를 부드럽게 마사지하면서 뭉친 근육을 풀어주면 좋습니다. 마사지하면 그만큼 혈액순환을 촉진하여 수축된 근육이 풀리기 때문입니다. 그러나 너무 세게 마사지하면 오히려 마사지한 곳에 멍이 들거나 근육통이 심해질 수 있으니 적당히 시원한 느낌이 들 정도로 하시기 바랍니다.
❻ 반신욕
욕조에 따뜻한 물을 담그고 앉아있으면 혈액순환이 원활해져서 몸의 회복이 빨라집니다. 신체 활동 후 지치고 긴장된 근육을 반신욕으로 풀어준다면 근육이 이완되는 만큼 근육통도 빨리 가라앉습니다. 욕조가 없다면 따뜻한 물로 샤워하는 것도 근육통 푸는 법에 도움 됩니다.
❼ 스트레칭
운동 후 근육통이 생겼다면 쉽사리 몸을 움직이기 힘들어집니다. 그러나 긴장된 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와주는 스트레칭이 근육통 푸는 법에는 좋습니다. 다만 근육통 완화를 위해 무리하게 스트레칭을 하면 오히려 근육에 무리가 갈 수 있으므로 가볍게 푸는 정도만 하시길 바랍니다.
❽ 찜질
근육통이 있을 때 차갑게 찜질하면 뭉친 근육이 빨리 풀어질 수 있습니다. 근육통이 생긴 첫날에 차가운 얼음 주머니를 준비해서 냉찜질을 하면 좋습니다. 차갑게 찜질하면 몸의 젖산을 분해하여 근육을 진정시키는 효과가 있습니다.
또한 근육통이 생긴 첫날에 냉찜질을 했다면 다음 날부터 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물을 담은 찜질팩이나 물을 적신 수건을 전자레인지에 데워서 찜질하면 되는데요. 근육통이 있는 부위를 따뜻하게 해 주면 원활하게 혈액순환이 되어 근육통 푸는 법에 좋습니다.
❾ 탄수화물 섭취
근육통은 젖산이 근육에 축적되어 근섬유가 미세하게 파열하며 발생합니다. 여기서 ‘젖산’이란 체내 탄수화물이 연소하며 생성된 피로물질인데요. 운동 후에 탄수화물을 섭취하면 근력 운동으로 인해 소진된 체력을 비축하는 데에 도움 됩니다.
❿ 휴식
무리한 활동 후 근육통이 매우 심한 경우엔 근육통 푸는 법으로 휴식보다 좋은 것이 없습니다. 경미한 근육통은 조금씩 몸을 움직이고 푸는 것이 도움 될 수 있으나, 심한 경우엔 몸을 움직이는 것이 오히려 회복을 더디게 할 수 있으니까요. 몸의 컨디션을 높이기 위해 7시간 이상 푹 숙면하세요.
지금까지 근육통 푸는 법 및 근육통 파스 종류를 알아봤습니다.
운동을 처음 시작했거나 오래 쉬었다가 다시 시작한 분들은 갑작스럽게 근육을 사용하면서 근육통이 올 수 있습니다. 항상 본인의 체력 상태에 맞는 적절한 강도의 운동을 하셔야 합니다. 근육통이 오더라도 근육이 단련되는 과정이므로 빠른 회복 후 꾸준히 적절한 강도의 운동을 하시길 바랍니다.
감사합니다 🙂
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