복부 피하지방 빼는 법 BEST 8 (ft. 피하지방이란?)

복부 피하지방 빼는 법, 어떻게 해야 할까요?

마른 체질이 아니라면 누구나 어느 정도의 뱃살은 다 가지고 있습니다. 그러나 겉으로 봤을 땐 비슷한 뱃살처럼 보이더라도 사람마다 그 형태와 원인이 다 다른데요. 누군가는 윗배가 접히고, 누군가는 전체적으로 둥그렇게 나왔고, 누군가는 아랫배만 유독 나오는 등 뱃살이 형태가 다 다릅니다. 자세가 안 좋은 사람은 아랫배가 유난히 나온 거미형 타입이 되기 쉽죠.

이번 글에서는 피하지방이란 개념을 먼저 알아본 후, 복부 피하지방 빼는 법을 8가지로 소개하겠습니다.

피하지방이란?
복부 피하지방 빼는 법 8가지

피하지방이란?

피하지방이란 피부 조직층 바로 아래에 있는 지방으로서, 피부 밑과 근육 사이에 쌓입니다. 보통 아랫배에 피하지방이 쌓이는 경우가 많고 그 외에 팔, 엉덩이, 허벅지 등에도 잘 축적됩니다. 피하지방은 우리가 먹은 음식 중 남은 잉여분을 피부와 근육 사이에 지방으로 저장하며 생기는데요. 비상시에 사용하는 지방이라고 할 수 있으며, 단열효과도 있기 때문에 체온 유지 기능도 있습니다.

보통 피하지방은 여자가 남자보다 5% 가량 더 많이 나타납니다. 성인 여성의 경우, 피하지방이 전신으로 넓게 분포되어 있다는 특징도 있지요. 특히 임신을 유지하고 모유를 생성하기 위해 가임기 여성의 몸은 피하지방을 에너지원 형태로 저장하게 됩니다. 또한 우리 몸은 지방을 혈액, 근육, 간, 장기부터 먼저 사용하기 때문에 가장 마지막에 사용하는 피하지방은 없애기가 힘든 편입니다.

피하지방 원인으로는 과식, 운동 부족, 앉아있는 시간 많음, 불규칙한 식습관 등이 있습니다. 피하지방이 많으면 많을수록 우리 몸의 염증 수치도 함께 올라가는데 이 때문에 당뇨병, 고혈압, 고중성지방혈증 등의 대사증후군이 생기기도 합니다.

복부 피하지방 빼는 법 8가지

❶ 금주

알코올은 1g당 7kcal를 가지는 고열량 성분입니다. 안주만 안 먹는다면 술만 마셔서는 살이 안 찐다고 생각하는 분들도 계신데, 알코올 대사는 주로 간에서 이뤄지므로 간과 내장에서 에너지 불균형이 나타납니다. 그럼 간과 복강 내에 지방이 집중적으로 축적되면서 복부 비만으로 이어지기 쉽습니다.

흔히 ‘술배’ 찐다고 하는 것이 바로 이러한 이유 때문입니다. 따라서 복부 피하지방 빼는 법에 성공하려면 기본적으로 술은 멀리 해야 합니다.

❷ 단백질 섭취

단백질은 우리 몸의 신진대사를 촉진하면서 피하지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 즉, 단백질을 꾸준히 섭취하면 피하지방 빼는 법으로 좋다는 것이죠. 다만 지나치게 단백질을 섭취하면 오히려 안 좋을 수 있으니 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하시길 바랍니다. 단백질이 많은 대표 식품으로는 계란, 콩, 우유, 요거트, 고기류 등이 있습니다.

❸ 수분 섭취

물을 많이 마셔야 좋다는 것은 누구나 알고 계실 것입니다. 보통 성인 기준으로 하루 2.5L의 물을 마시는 것이 좋으며, 체내 수분이 충분히 공급되면 피하지방 빼는 법에 더 효과적입니다. 또한 식사 전에 물을 한 컵 마시면 포만감도 어느 정도 들기 때문에 과식을 예방하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

❹ 요거트 섭취

요거트에는 프로바이오틱스가 많이 함유되어 있어서 장 건강과 소화 기능 향상에 좋습니다. 그래서 피하지방 빼는 법에 좋은 도움이 되며, 꾸준히 섭취할수록 뱃살 빼기에도 도움 됩니다. 다만 대부분의 요거트는 설탕이 많이 들어있으므로 무설탕 요거트로 섭취하시길 바랍니다.

❺ 유산소 운동

피하지방을 태우려면 꾸준한 유산소 운동이 꼭 병행되어야 합니다. 여기에 근력 운동까지 병행된다면 근육량이 늘어 신진대사가 촉진되고, 이로 인해 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다. 섭취한 칼로리보다 활동량이 적다면 당연히 살이 찔 수밖에 없으므로 피하지방 제거를 위해 꼭 활동량을 늘리시길 바라며, 대표적인 유산소 운동에는 산책, 달리기, 자전거, 수영, 줄넘기 등이 있습니다.

❻ 채소 섭취

채소에는 건강에 좋은 식이섬유가 많이 들어있어서 같은 양을 먹어도 포만감이 오래 지속되게 해 줍니다. 포만감이 생기면 그만큼 과식도 예방할 수 있으므로 식단 구성 시 채소를 꼭 넣어 섭취하시길 바랍니다.

❼ 탄수화물 줄이기

우리가 가장 흔하게 먹는 밥, 빵은 탄수화물로 이루어져 있는데, 탄수화물 섭취량을 줄여야 피하지방 빼는 법에 더 효과적입니다. 이외에도 감자, 설탕, 면류, 술, 파스타 등이 탄수화물 식품이라고 보시면 되고, 평소에 식사하실 때보다 탄수화물 섭취량을 30% 내외로 줄이길 권장합니다.

❽ 트랜스 지방 피하기

지방은 건강에 안 좋은 트랜스 지방과 건강에 좋은 불포화 지방으로 나뉩니다. 이 중 트랜스 지방은 칼로리가 높아서 비만, 과체중의 원인이 되니 가급적이면 피하셔야 합니다. 트랜스 지방이 많은 대표 식품으로는 과자, 냉동식품, 라면 등이 있습니다.

지금까지 피하지방이란 뜻과 복부 피하지방 빼는 법을 알아봤습니다.

허리둘레를 쟀을 때 남자는 90cm 이상, 여자는 85cm 이상이라면 복부 비만에 속한다고 합니다. 집에 줄자가 있다면 허리둘레를 재보시길 바라며, 이 수치 이상이신 분들은 건강을 위해서라도 뱃살을 빼시길 권장합니다. 다이어트 하시는 분들에게도 이번 포스팅이 조금이나마 도움 되시길 바라봅니다.

감사합니다 🙂

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