좌골 신경통 잠자리 습관 추천 5가지 및 자연치유 가능성


좌골 신경통 잠자리, 어떻게 해야 좋을까요?

‘좌골’은 골반을 이루는 좌우 한쌍의 뼈입니다. 다른 말로 ‘궁둥뼈’라고 하며, 장골의 아래쪽에 이어져 있는데요. 골반의 양쪽 아랫부분이기 때문에 앉을 때 체중이 직접적으로 전달되는 곳이기도 합니다. 여러 다리 근육이 이곳에 붙어있으므로 좌골 신경에 문제가 생기면 통증이 다리까지 이어질 수 있는데요.

이번 글에서는 좌골 신경통 증상과 원인을 알아본 후, 좌골 신경통 자연치유 가능성과 좌골 신경통 잠자리 추천 자세를 정리해 보겠습니다.




목차

  1. 좌골 신경통 증상과 원인
  2. 좌골 신경통 자연치유 가능성
  3. 좌골 신경통 잠자리 습관 추천 5가지

좌골 신경 3D 일러스트

좌골 신경통 증상과 원인


좌골 신경통은 둔부(볼기 윗부분)부터 아래쪽으로 퍼지는 신경통입니다. 좌골 신경을 ‘궁둥뼈 신경’이라고 하는데 이곳에 압박, 손상, 염증 등이 생기면 좌골 신경과 관련된 부위에 증상이 나타나는 것입니다.

좌골 신경통은 평생 동안 발생할 확률이 약 13~40%라고 보고되고 있습니다. 성별의 차이는 없지만 나이가 많을수록 발병률이 증가하여 40대에서 가장 많고, 50대 이후부터는 빈도가 감소한다고 알려져 있습니다. 참고로 좌골 신경은 요추 4번, 5번 신경과 천추 1, 2, 3번 신경이 모여서 만들어집니다.

좌골 신경통 증상은 좌골 신경과 관련이 있는 부위에서 나타나는데요. 아래에서 대표적인 좌골 신경통 원인과 좌골 신경통 증상을 확인하세요.

좌골 신경통 원인1. 하부 척추의 추간판 탈출증 (허리 디스크)
2. 종양
좌골 신경통 증상1. 허리, 엉덩이 통증 (요통)
2. 허벅지 뒤쪽 통증
3. 종아리 통증
4. 발, 발가락 통증
5. 통증과 함께 화끈거리거나 저린 느낌
6. 감각이 둔해짐
7. 다리에 힘이 빠짐

좌골 신경통 증상은 주로 허리부터 시작합니다. 그러다 점점 아래쪽으로 엉덩이, 허벅지, 발까지 뻗치거나 쑤시는 통증이 퍼집니다. 통증이 생긴 곳은 저린 감각, 무감각, 근력 약화 등이 나타납니다.



좌골 신경통 자연치유 가능성


일반적으로 알려진 좌골 신경통 자연치유 가능성은 높은 편입니다. 별다른 좌골 신경통 치료 방법을 안 써도 환자의 절반 정도는 10일 이내에, 75% 정도는 4주 내로 통증이 사라집니다. 그러나 환자 중 30% 정도는 1년 이상 통증이 지속되며, 이러한 경우엔 아래와 같은 좌골 신경통 치료 방법을 권장합니다.


❶ 비수술적 치료

증상이 경미하거나 심한 경우가 아니라면 비수술적인 좌골 신경통 치료 방법을 시행합니다.

  1. 약제 복용
  2. 경막 외 스테로이드 주사
  3. 침상 안정
  4. 견인 치료
  5. 코르셋 착용
  6. 척수 수기
  7. 물리 치료

❷ 수술적 치료

비수술적 치료를 받고도 증상이 4~6주 이상 지속되면 좌골 신경통 치료 방법으로 수술을 고려해야 합니다. 이는 탈출한 추간판 조직을 제거하거나 신경 뿌리가 나오는 척수 사이 구멍의 협착을 없애서 좌골 신경통과 연관된 신경학적 장애를 개선하는 것이 목적입니다.


누운 사람의 발을 잡아주는 두 손

좌골 신경통 잠자리 습관 추천 5가지


좌골 신경통은 신경이 눌려서 발생하는 통증입니다. 일반적으로 엉덩이부터 시작하여 다리까지 통증이 이어지는데요. 따라서 통증 완화에 도움 되는 좌골 신경통 잠자리 자세를 취하면 신경 압박을 최소화할 수 있습니다. 아래에서 좌골 신경통 잠자리로 좋은 자세를 정리해 보겠습니다.


옆으로 누워서 무릎을 구부리고 자는 자세는 좌골 신경통 잠자리 자세로 좋습니다. 이때 한쪽 무릎은 가슴 쪽으로 당기고, 그 사이에 작은 베개를 놓고 반대쪽 다리는 쭉 펴고 자는 것이 좋습니다. 이 자세는 척추의 정렬을 돕고, 신경 압박을 줄여주어 통증 완화에 도움 됩니다.


천장을 바라보고 똑바로 누운 상태에서 무릎 밑에 작은 베개를 끼는 자세입니다. 이 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 지키면서 신경에 가해지는 압박을 줄일 수 있습니다. 참고로 다리를 완전히 펴고 자면 신경통이 악화될 수 있으니 좌골 신경통 잠자리를 신경 써야 하는 분들은 살짝 무릎을 구부리고 주무시길 바랍니다.


지면에 배를 대고 자는 자세는 좌골 신경통 잠자리 자세로 좋지 않습니다. 엎드려 자면 척추에 비정상적인 압력을 주어 신경통이 악화될 수 있습니다.


오랫동안 한 자세로 자면 신경에 압박이 가해질 수 있습니다. 따라서 자는 자세를 자주 바꿔주도록 의식하면 좋습니다.


너무 딱딱하거나 너무 물렁한 매트리스는 좌골 신경통을 악화시킬 수 있습니다. 적당한 힘으로 지지하는 매트리스를 사용하세요.



지금까지 좌골 신경통 자연치유 가능성, 좌골 신경통 잠자리 등을 알아봤습니다.

만약 갑작스럽게 다리 힘이 약해지거나 대소변 장애가 생긴다면 이는 ‘말총 증후군’일 수 있습니다. 이 경우에는 응급상황이기 때문에 꼭 수술을 하셔야 합니다. 신경 압박 증상이 있어도 치료 받지 않는다면 다리 감각이 소실되거나 근력이 약해지므로 꼭 전문의와 상담 받고 치료하시길 바랍니다.

감사합니다 🙂




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