복부 팽만 가스 제거, 어떻게 해야 할까요?
같은 음식을 먹어도 유난히 소화 불량이 잦은 분들이 있습니다. 저 또한 예전에 위장 건강이 좋지 않아서 자주 소화 불량을 겪곤 했는데요. 배에 가스가 찬 것처럼 더부룩하고 불편한 느낌을 ‘복부 팽만감’이라고 부릅니다.
이번 글에서는 복부 팽만 원인을 알아본 후, 복부 팽만 가스 제거하는 방법을 소개하겠습니다.
목차
복부 팽만 원인
복부 팽만은 배에 가스가 가득 찬 것 같은 증상입니다. 아랫배에 복부 팽만감이 있으면 방귀, 변비, 설사, 트림 등이 유발되고 윗배에 복부 팽만감이 있으면 구토, 구역질, 속 쓰림 등이 유발되는데요.
복부 팽만 원인은 매우 다양하지만, 대부분 음식 때문일 가능성이 높습니다. 특히 피트산 성분이 많은 음식이나 섬유소가 풍부한 채소는 뱃속에서 가스를 만들어냅니다. 실제로 피트산은 뱃속에서 다른 음식의 소화를 방해하여 가스를 만드는데요.
소화 효소가 잘 분비되지 않는 사람이 이러한 음식을 섭취하면 소장에서 잘 소화되지 않으면서 대장에서 박테리아에 의해 분해 및 발효되어 가스가 많이 만들어집니다.
아래에서 음식을 포함하여 대표적인 복부 팽만 원인을 살펴보겠습니다.
- 특정 음식물
- 폭식 및 과식
- 활동량 감소
- 비만
- 기능성 이장 장애
- 만성 변비
- 과민성 대장 증후군
- 장으로 과도하게 흡입된 공기
- 숙변
복부 팽만 가스 제거 방법
복부 팽만 치료
❶ 관장
복부 팽만감만 있어도 불편하지만 복통까지 있다면 관장이 최후의 수단이 될 수 있습니다. 관장이란 의학적인 목적으로 항문을 통해 약액을 장 내에 주입하는 일입니다. 관장약을 먹으면 모든 장 내 내용물이 나오면서 일시적으로 편안해질 수 있지만, 자주 하는 것은 좋지 않습니다.
❷ 마사지
배가 차가우면 체내 순환이 잘 되지 않아서 소화기계가 약해질 수 있습니다. 이때 복부를 마사지하면 체내 순환 촉진과 복부 팽만 가스 제거에 좋은데요.
우선 따뜻한 물을 채운 찜질팩이나 따뜻한 물을 적신 수건을 배에 올려놓으세요. 배가 따뜻해지면 배꼽을 중심으로 원을 그리면서 배를 문지르는 마사지를 하면 좋습니다.
❸ 스트레칭
스트레칭은 운동 전후로도 좋지만, 평소에도 수시로 하면 근육 이완에 좋습니다. 가스 배출에도 좋은 스트레칭을 3가지 알려드리겠습니다.
1. 복부 비틀기
- 허리를 펴고 앉는다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올리면서 다리를 꼬아준다.
- 몸을 오른쪽으로 비튼다.
- 그 상태에서 복부에 힘을 주고 10초간 유지한다.
- 반대쪽도 똑같이 실시한다.
2. 복부 늘리기
- 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.
- 양팔을 벌린다.
- 복부에 힘을 준 상태에서 오른쪽으로 내려가면서 왼팔은 위로, 오른팔은 아래로 늘린다.
- 반대쪽도 똑같이 실시한다.
3. 골반 돌리기
- 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.
- 양손으로 허리를 잡는다.
- 골반을 오른쪽으로 5번, 왼쪽으로 5번 밀어준다.
- 골반을 중심으로 오른쪽으로 크게 10바퀴, 왼쪽으로 크게 10바퀴 돌린다.
❹ 약 복용
운동을 할 수 없는 상황이라면 약의 도움을 받는 것도 복부 팽만 가스 제거에 좋습니다. 윗배에 복부 팽만감이 있고 소화가 잘 안된다면 소화제, 아랫배에 복부 팽만감이 있고 콕콕 찌르는 것 같은 통증이 있다면 변비약을 복용하면 됩니다.
단, 언제까지나 약물에 의존할 수는 없습니다. 약물은 복부 팽만 치료의 목적이 아니라 증상을 완화하는 목적이니 정확한 원인 파악을 위해서는 병원에서 검사를 받아보셔야 합니다.
❺ 요가 동작
집에서도 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작으로 복부 팽만 가스 제거를 해보세요. 아래에 몇 가지 요가 동작을 알려드릴테니 참고하여 따라해 보시길 바랍니다.
1. 고양이 자세
- 두 손과 두 무릎을 지면에 댄다.
- 허리를 지면 쪽으로 누르고, 머리와 엉덩이는 하늘로 끌어올리듯 올린다.
2. 코브라 자세
- 엎드린 상태에서 가슴 옆 지면에 두 손을 짚는다.
- 손으로 지면을 밀면서 상체만 쭉 일으킨다.
3. 아기 자세
- 두 무릎을 꿇고 앉는다.
- 이마가 지면에 닿도록 상체를 숙인다.
- 팔은 머리 위로 편안하게 뻗는다.
❻ 위장에 좋은 음식
배에 가스자 자주 찬다면 위장에 좋은 음식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 위에 자극이 가는 음식이나 식이섬유가 많은 음식은 오히려 복부 팽만감을 악화시키므로 주의하세요.
1. 매실
- 위에서 소화를 잘 되게 도와주고, 변비 해소 효과가 있음
2. 무
- 소화를 도와주고 식이섬유, 단백질을 분해하여 배에 가스찰 때 좋음
3. 바나나
- 체내에 부족한 탄수화물, 칼륨을 공급하여 변비 해소를 도와줌
4. 양배추
- 소화를 돕는 비타민 U가 함유되어 변비 해소에 좋음
5. 요거트
- 위와 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 함유하고 있어서 변비 해소에 좋음
6. 치커리
- 소화를 돕는 영양소가 있고, 뱃속 가스를 줄여줌
7. 파인애플
- 식이섬유, 단백질을 분해하여 위에서 소화를 잘 되게 도와줌
❼ 유산소 운동
걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거 등의 유산소 운동은 여러모로 건강에 좋습니다. 체력 강화, 스트레스 해소뿐만 아니라 복부 팽만 가스 제거에도 매우 좋습니다. 계속 움직이면서 장 운동을 촉진하기 때문이죠.
단순히 걷기만 해서 가스가 잘 배출되지 않는다면 줄넘기, 런닝 등 좀 더 강도를 높여서 유산소 운동을 해보시길 바랍니다.
❽ 지압
뱃속에 찬 가스를 배출하는 데에 도움 되는 지압점이 있습니다. 팔을 굽혔을 때 팔꿈치 바깥쪽의 움푹 파인 곳을 꾹 누르면 되는데요. 이곳을 누르면 대장 기능이 활발해져서 트림도 나오고, 변비 해소에도 좋습니다.
참고로 평소에 장이 예민해서 설사를 자주 하는 분들은 숨을 들이마셨을 때 움푹 파이는 복부의 가운데 부분을 호흡에 맞춰 지압해도 좋습니다. 배꼽과 명치 가운데 부분이니 거울을 보며 움푹 파이는 곳을 잘 찾아보세요.
❾ 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 유익한 유산균 증식, 유해균 억제, 원활한 배변 활동을 도와줍니다. 즉, 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균인데요. 대표적으로 김치, 된장, 요거트 등 발효 식품에 많이 들어있습니다.
프로바이오틱스 균주를 자주 섭취하면 과민성 대장 증후군 환자들에게 동반되는 복부 팽만감을 줄이는 데에 효과가 있다는 연구 결과가 있었습니다.
단, 사람에 따라 복용 초기에 변비가 생기는 분들이 있는데 이는 장이 안 좋아서 장 내 균주 교체 현상이 발생하는 것입니다. 이때 소화효소 보충제를 섭취하면 신체가 음식을 분해하고 소화, 흡수하는 과정에서 생성되는 가스와 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다.
❿ 허브티
허브티 중에서도 박하차, 생강차는 심신 안정과 근육 이완에 도움을 주어 장을 편안하게 만듭니다. 따뜻한 차를 마시면서 명상을 하면 스트레스 해소뿐만 아니라 복부 팽만 가스 제거에도 좋을 것입니다.
지금까지 복부 팽만 원인, 복부 팽만 가스 제거 방법을 알아봤습니다.
마치 배에 바람이 빵빵하게 든 것 같은 느낌이 있다면 업무, 공부를 포함하여 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다. 방귀는 음식물과 함께 입을 통해 들어간 공기가 장 내용물의 발효에 의해 생겨난 가스와 혼합한 것인데요. 뱃속에 가스가 쌓이지 않도록 건강한 방법으로 잘 배출하시길 바랍니다.
감사합니다 🙂
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