대상포진에 좋은 음식 총정리!
대상포진은 주로 면역력이 떨어지는 환절기에 많이 발생합니다. 젊은 사람에 비해 면역력이 저하되기 쉬운 중장년층이 아무래도 대상포진 발병률이 높은데요. 만약 피부에 붉은 반점이나 통증이 생긴다면 대상포진을 의심해야 합니다. 면역력이 떨어져서 발생하는 대상포진, 어떻게 다스려야 할까요?
이번 글에서는 면역력 강화와 대상포진에 좋은 음식 15가지를 소개하겠습니다.
목차
대상포진에 좋은 음식
❶ 마늘
세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 마늘! 마늘이 슈퍼푸드로 불리는 이유는 ‘알리신’ 성분 때문입니다. 알리신은 비타민 B1의 체내 흡수율을 높이며 신진대사를 활발하게 해주는데요. 이로 인해 면역력 강화와 살균 효과를 볼 수 있으며, 몸의 기운을 강하게 해주어 대상포진에 좋은 음식입니다.
❷ 생강
감기에 좋다고 소문난 생강은 면역력 증진을 도와주어 대상포진에 좋은 음식이기도 합니다. 허한 몸을 강하게 만들어주기 때문에 선조들이 생강을 달여서 섭취하기도 했는데요. 몸의 열을 냄과 동시에 혈액순환을 원활하게 해주어 찬 기운을 몰아낼 때 좋습니다.
❸ 버섯
종류가 다양한 만큼 영양소도 다양하게 들어있는 버섯! 시중에 판매되는 버섯의 대부분에는 베타글루칸이라는 항암제 성분이 들어있습니다. 이 성분은 섭취해도 위장에서 소화되지 않고 장까지 내려가서 장 내 면역력을 높이고 콜레스테롤을 낮춰서 심장 질환 예방 효과도 있습니다.
버섯의 대다수에 베타글루칸 성분이 들어있지만 그 중에서도 느타리버섯, 영지버섯, 송이버섯, 잎새버섯, 꽃송이버섯, 아가리쿠스버섯에 가장 많이 들어있습니다.
❹ 도라지
도라지는 특유의 씁쓸한 맛 때문에 호불호가 있는 식품입니다. 그러나 ‘사포닌’ 성분이 많이 들어있어서 면역력 강화와 대상포진에 좋은 음식입니다.
특히 오리고기와 함께 먹으면 면역력 강화를 도와주어 여름철 보양식으로 매우 좋습니다. 도라지의 따뜻한 성질이 오리고기의 찬 성질과 조화를 이루면서 오리고기에 함유된 불포화 지방산, 엽산, 철분 등의 영양소가 원기 회복을 도와주기 때문이죠.
❺ 녹황색 채소
수시로 섭취할수록 건강에 좋은 채소! 녹황색 채소에는 ‘라이코펜’ 성분이 들어있어서 원활한 혈액순환과 신진대사를 도와주어 면역력 강화에 좋습니다. 특히 ‘베타카로틴’ 성분이 많이 들어있어서 항산화 효과도 톡톡히 한답니다.
❻ 홍삼
어르신의 선물 1위로 손꼽히는 홍삼! 홍삼은 몸이 허한 사람이나 기력이 떨어지는 수험생, 직장인들에게도 매우 좋은데요. 홍삼에도 도라지처럼 ‘사포닌’ 성분이 들어있어서 암 예방, 노화 방지, 면역력 강화에 매우 좋습니다.
다만 홍삼은 따뜻한 성질이기 때문에 감기에 걸렸거나 고혈압 환자가 먹으면 오히려 열이 오를 수 있어서 피하는 것이 좋습니다.
❼ 등 푸른 생선
등 푸른 생선은 오메가-3, 아미노산, DHA가 풍부하게 들어있습니다. 이는 면역력 증진뿐만 아니라 고혈압, 성인병, 빈혈 예방에도 좋습니다. 게다가 기억력을 좋게 해줘서 치매 예방에도 좋습니다. 식단에 등 푸른 생선을 추가하여 대상포진으로 약해진 몸을 챙겨보세요.
❽ 양파
양파는 비타민, 단백질, 칼슘, 칼륨 등 여러 영양소가 골고루 들어있습니다. 이 성분들은 체내 활성산소를 제거하고 혈관 벽 손상을 방지하여 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다. 이외에도 항산화 및 항암 효과, 성인병 및 당뇨병 예방, 피부 미용, 살균 해독 등 효능이 매우 많습니다.
❾ 잡곡밥
잡곡밥은 섬유질, 비타민, 미네랄, 필수 지방산 등 영양소가 매우 풍부합니다. 흰 쌀밥은 정제된 탄수화물이어서 체중 관리하시는 분들이 잡곡밥을 드시는데요. 잡곡 중에서도 현미가 특히 좋은데, 이는 현미의 섬유소가 체내에 축적되기 쉬운 수은, 중금속을 배출해주어 혈액을 맑게 해주기 때문입니다.
❿ 올리브 오일
우리나라에서 들기름이 좋다고 알려져 있지만, 서양에서는 올리브로 만든 올리브 오일이 건강 식재료로 알려져 있습니다. 올리브 오일에는 비타민 E, 폴리페놀 등 다양한 영양분과 필수 지방산이 풍부합니다. 그만큼 노화 방지 및 장수 식품으로 알려져 있습니다. 여러 식용유가 많지만 올리브 오일을 요리나 샐러드에 곁들여서 먹는다면 대상포진 예방에도 도움될 것입니다.
⓫ 된장
예로부터 선조들이 즐겨 먹던 된장은 콩을 삶아서 띄운 메주와 소금물을 옹기에 넣고 장기간 숙성 시킨 식품입니다. 우리나라의 전통 음식인 된장은 몸 속에 쌓인 불순물, 독소를 씻어내고 속을 편하게 해주고 피를 맑게 해주는 효과가 있습니다.
그래서 ‘아침의 해독제’라고 불리기도 하죠. 또한 요리할 때 버섯, 채소, 육류, 생선 등에 들어있는 독이나 식품 첨가제, 방부제 등 화학물질을 걸러주는 역할도 합니다.
⓬ 토마토
토마토는 만능 채소라고 불릴 정도로 건강에 좋은 효능이 매우 많습니다. 특히 비타민, 무기질의 공급원인데 토마토 1개를 섭취하면 비타민 C 하루 섭취량의 절반을 채울 수 있다고 합니다. 또한 ‘라이코펜’ 성분이 체내 활성산소를 배출시켜서 세포 노화 방지와 면역력 증진을 도와줍니다.
⓭ 감귤류
감귤류 과일은 비타민 C, 구연산 등의 영양분이 많아서 대상포진에 좋은 음식입니다. 비타민 C는 체내 활성산소를 잡는 항산화제로써, 우리 몸의 세포를 보호하고 피부 미용에도 좋습니다. 구연산은 신진대사 촉진, 피로 및 스트레스 해소에도 좋답니다.
참고로 혈중 비타민 C의 농도가 낮을수록 대상포진 통증이 증가한다는 연구 결과가 있었습니다. 대상포진 항바이러스 치료와 함께 비타민 C를 섭취하면 치료 및 회복에 훨씬 도움됩니다.
⓮ 키위
키위는 비타민 C가 많기로 유명한 과일이자 대상포진에 좋은 음식입니다. 무려 오렌지보다 비타민 C 함유량이 2배 높으며, 사과보다 비타민 E 함유량이 6배 높습니다. 하루에 키위를 1개만 섭취해도 비타민을 톡톡히 챙길 수 있겠죠?
⓯ 딸기
딸기는 각종 비타민, 영양소가 풍부해서 면역력 증진 및 대상포진에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
지금까지 대상포진에 좋은 음식들을 알아봤습니다.
대상포진 초기 증상은 감기와 비슷하여 착각할 수 있습니다. 그러나 두드러기 주변에 심한 통증이 동반되고 띠 모양의 물집이 생긴다면 대상포진으로 봐야 합니다. 증상 발현 후 72시간 내에 항바이러스 치료를 하시길 바라며, 치료하면서 면역력 강화에 좋은 음식도 잘 챙겨 먹으면 회복이 더 빨라질 것입니다.
감사합니다 🙂
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